புஜங்காசனம் என்றால் என்ன
புஜங்காசனம் இது ஒரு அடிப்படை யோகாசனம். உங்கள் முதுகு மிகவும் கடினமாகவும் கடினமாகவும் இல்லாவிட்டால் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது.
- இந்த ஆசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி குழந்தை பிறப்பை எளிதாக்குகிறது, செரிமானம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது மற்றும் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை அளிக்கிறது.
எனவும் அறியவும்: முழு பாம்பு தோரணை, நாக தோரணை, பாம்பு, சாம்ப் ஆசான்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகள் உடலின் நடுப்பகுதியைத் தொட வேண்டும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, தலை மற்றும் மார்பை தொப்புளுக்கு மேலே, மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- இடுப்பில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை கால்களை இறுக்குங்கள்.
- உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து சிறிது நேரம் அதே நிலையில் இருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- மூச்சை வெளிவிடவும், அதே நேரத்தில் தலையை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.
- உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் வலது அல்லது இடது கன்னத்தை தரையில் வைத்து சுமார் 6 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
புஜங்காசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் முதுகுத் தண்டுவடப் பகுதிக்கு அதிக இரத்த விநியோகத்தைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- தலை, முகம், கழுத்து, தோள்பட்டை, மார்பு போன்ற உடலின் மேல் பகுதிகளுக்குச் சுறுசுறுப்பு அளித்து, இளமைத் தோற்றத்தைத் தருகிறது.
- மலச்சிக்கல், அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு நல்லது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும்.
புஜங்காசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண், குடலிறக்கம் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டு பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
- கர்ப்ப காலத்தில் நாகப்பாம்பு ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
புஜங்காசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
