பவன்முக்தாசனம் என்றால் என்ன
பவன்முக்தாசனம் சமஸ்கிருதத்தில் “பவன்” என்றால் காற்று, “முக்தா” என்றால் விடுதலை அல்லது இலவசம். பவன்முக்தாசனம் முழு உடலிலும் காற்றைச் சமன் செய்கிறது.
எனவும் அறியவும்: காற்றைத் தடுக்கும் தோரணை, காற்றை வெளியேற்றும் தோரணை, முழங்கால் அழுத்த தோரணை, பவன் அல்லது பவன் முக்த் ஆசன், பவன அல்லது பவன முக்தா ஆசனம், பவன்முக்தாசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை தளர்வாகவும் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடிக்கவும்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
- கவனம்: உங்கள் கண்களை மூடவும் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அப்பால் பார்க்கவும் மற்றும் உங்கள் பின் தசைகளை தளர்த்தவும்.
- தோரணையை நன்றாக உணரும் வரை வைத்திருங்கள்.
- தசைகளை விடுவிக்க பின் வளைந்த பிறகு இந்த தோரணையை பயிற்சி செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது இரு கால்களையும் விடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் ஒருவர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
வீடியோ டுடோரியல்
பவன்முக்தாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் கீழ் முதுகின் தசைகளை விடுவித்து உடலை தளர்த்தும்.
- இந்த ஆசனம் உடலில் காற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
- இது மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணத்தை போக்குகிறது.
- இது உடல் பருமனையும், வயிற்றின் அதிகப்படியான கொழுப்பையும் குறைக்கிறது.
- இது நுரையீரல் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இது உடனடி நன்மை பயக்கும்.
- ஆண்மைக்குறைவு, மலட்டுத்தன்மை மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சையிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பவன்முக்தாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- கர்ப்பிணிகள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
- உங்களுக்கு சியாட்டிகா மற்றும் வழுக்கிய வட்டு பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
பவன்முக்தாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
