பலாசனா என்றால் என்ன 1
பலாசனா 1 பாலாசனா என்பது எந்த ஒரு ஆசனத்திற்கும் முன் அல்லது பின்தொடரக்கூடிய ஒரு ஓய்வு நிலை. இது கருவைப் போல் தோற்றமளிக்கிறது, அதனால்தான் இது கரு போஸ் அல்லது கர்பாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: குழந்தை தோரணை, குழந்தை தோரணை, கரு போஸ், பால் ஆசன், பாலா ஆசனம், கர்பசனம், கர்பா ஆசனம், கரப் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- முதலில் தரையில் மண்டியிடவும்.
- உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாகத் தொட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பைப் போல அகலமாகப் பிரிக்கவும்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பகுதியை கீழே வைக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பின் பின்புறம் முழுவதும் உங்கள் சாக்ரமை விரித்து, தொப்புளை நோக்கி உங்கள் இடுப்புப் புள்ளிகளைச் சுருக்கவும், இதனால் அவை உள் தொடைகளில் கூடு கட்டும்.
- உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்திலிருந்து உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை உயர்த்தும்போது, உங்கள் வால் எலும்பை இடுப்பின் பின்புறத்திலிருந்து நீட்டவும்.
- முன் தோள்களின் எடை தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் எப்படி அகலமாக இழுக்கிறது என்பதை உணருங்கள்.
- பாலாசனா என்பது ஓய்வெடுக்கும் போஸ்.
- 30 வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை எங்கும் இருங்கள். ஆரம்பநிலையாளர்கள் பலாசனாவைப் பயன்படுத்தி, ஆழமான முன்னோக்கி வளைவின் சுவையைப் பெறலாம்.
- 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை போஸில் இருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- மேலே வர, முதலில் முன் உடற்பகுதியை நீட்டவும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியிலிருந்து மார்பைத் தூக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
பலாசனத்தின் பலன்கள் 1
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை மெதுவாக நீட்டுகிறது.
- மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது.
- முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை தலை மற்றும் உடற்பகுதி ஆதரவுடன் செய்யும்போது நிவாரணம் அளிக்கிறது.
பலாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை 1
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- வயிற்றுப்போக்கு.
- கர்ப்பம்.
- முழங்கால் காயம்: அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரின் மேற்பார்வை இல்லாவிட்டால் பலாசனாவைத் தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
பலாசனா 1 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
