பர்வதாசனம் என்றால் என்ன
பர்வதாசனம் இதில் உடல் ஒரு மலை உச்சியைப் போல் நீண்டு இருப்பதால் பர்வதாசனம் (பர்வத் என்றால் சமஸ்கிருதத்தில் மலை) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: அமர்ந்திருக்கும் மலைத் தோரணை, அமர்ந்த மலை தோரணை, பர்வத ஆசனம், பர்வத் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- பத்மாசனத்திலிருந்து தொடங்கி, இரு கைகளையும் முன்னோக்கி எடுத்து, இரு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றாகப் பூட்டவும்.
- கைகளை தலைக்கு மேல் எடுத்து, உள்ளங்கைகளை கீழ்ப்புறமாக மேற்கூரையை நோக்கி திருப்பவும்.
- கைகளை வானத்தை நோக்கி நீட்டி உடலை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
- நிலையை உறுதிப்படுத்தி, சாதாரண சுவாசத்தைத் தொடரவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- உடலைத் தளர்த்தி, மேலே உள்ள படத்தில் 1வது நிலையில் உள்ளதைப் போல கைகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
- பத்மாசனத்தில் இருப்பது போல் நிலையை எடுங்கள்.
- முழங்காலில் இடது காலை நேராக்கவும், பின்னர் வலது காலை நேராக்கவும்.
- இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக இணைத்து, உட்காரும் தோரணையை எடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
பர்வதசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது முதுகுத்தண்டை நெகிழ வைக்கிறது.
- இது விஸ்ரோப்டோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பில் வலியைத் தடுக்கிறது.
- இது மலச்சிக்கலில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் விந்தணு பலவீனத்தை நீக்குகிறது.
பர்வதாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- ரீலிங் சென்சேஷன் புகார்கள் உள்ளவர்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
பர்வதசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
