பரிபூர்ண நவசனம் இந்த ஆசனம் தரையில் செய்யப்பட்டாலும், உண்மையில் இது ஒரு சவாலான சமநிலை போஸ் ஆகும் (சமநிலை உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ளது).
- முழுமையான தோரணை ஒரு படகு போல் தெரிகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு படகு தண்ணீரில் சமநிலைப்படுத்துவது போல சமநிலைப்படுத்துவதால்.
எனவும் அறியவும்: முழு படகு தோரணை, பூர்ண நௌகா, நோகா, ஆசன் நவ் ஆசனம், படகு போஸ்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- தண்டசனாவில் அமர்வதிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
- 2-3 ஆழமான மூச்சை எடுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து நேராக முதுகெலும்புடன் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
- கைகளை கிடைமட்டமாக நீட்டி நீட்டவும்.
- முழங்கால்கள் கைகளைத் தொடத் தொடங்கும் வரை கால்களை உயர்த்தவும்.
- உங்களை நிலைப்படுத்தி கால்களை நேராக்குங்கள்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.
- நீங்கள் கீழ் முதுகில் அசாதாரண வலியை உணர்ந்தால் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- கால்களால் தரையைத் தொடும் வகையில் கால்களை வளைக்கவும்.
- கால்களை நேராக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- வயிறு, இடுப்பு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
- சிறுநீரகம், தைராய்டு மற்றும் குடல் தொடர்பான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகள்.
- மன அழுத்தத்தை போக்க.
- ஜீரண சக்தியை அதிகரிக்கும்.
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- ஆஸ்துமா
- வயிற்றுப்போக்கு
- தலைவலி
- இதய பிரச்சனைகள்
- தூக்கமின்மை
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- மாதவிடாய்
- கர்ப்பம்
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
பரிபூர்ண நவசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
