தோலாங்குலாசனம் என்றால் என்ன 1
தோலாங்குலாசனம் 1 இந்த ஆசனம் செய்யும் போது, உடல் செதில்களின் வடிவத்தை எடுக்கும். எனவே இது தோலாங்குலாசனம் எனப்படும். இது மரபு வழியாக வந்துள்ளது.
- அதன் இறுதி நிலையில் முழு உடலும் மூடிய முஷ்டிகளில் சமநிலையில் உள்ளது.
எனவும் அறியவும்: எடைபோடும் தராசு தோரணை, தராசு தாமரை தோரணை, எடை அளவு தோரணை, தோலாங்குள ஆசனம், தோலாங்குல் ஆசான், தோலாங்குள-பத்மாசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- பத்மாசனத்தில் அமரவும்.
- முதுகில் படுக்க முழங்கைகளின் ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பிட்டம் உயர்த்தப்படும் வகையில், கால்-பூட்டை சிறிது வயிற்றை நோக்கி உயர்த்தவும்.
- இரண்டு மூடிய முஷ்டிகளையும் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும்.
- முழங்கைகள் தரையைத் தொட வேண்டும்.
- இப்போது கால்-லாக் மற்றும் தலை மற்றும் பின்புறத்தை உயர்த்தி, உங்கள் முழு உடலையும் முஷ்டிகளில் சமநிலைப்படுத்தவும்.
- (முழங்கைகள் சுற்றி இருந்து மேலே இருக்க வேண்டும்).
- அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் எடையை இரு முழங்கைகளிலும் முதலில் எடுக்கவும்.
- மெதுவாக மீண்டும் கொண்டு வந்து தரையில் திரும்பவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- அந்த நிலையை சிறிது நேரம் பிடித்து, பின் முஷ்டிகளை பிட்டத்தின் கீழ் இருந்து அகற்றி அசல் நிலைக்கு வரவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
தோலாங்குலாசனத்தின் பலன்கள் 1
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது தசைகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் கைகளின் நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, அவை தற்செயலாக டன் மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
- இது விலாப்பெட்டியை வலுப்படுத்தி பெரிதாக்குகிறது.
- இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, ஆஸ்துமா, காசநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது.
- வயிற்றுப் பதற்றம் அனைத்து மலப் பொருட்களையும் பெருங்குடலின் பத்தியின் இறுதி வரை தள்ளுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தின் தொடர்ச்சியான பயிற்சி, ஒலி பெட்டியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குரலுக்கு மெல்லிசையைக் கொண்டுவருகிறது.
- இது கண்பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.
தோலாங்குலாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை 1
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்து வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது வயிற்றில் புண் இருப்பதாக புகார் உள்ளவர்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
டோலாங்குலாசனா 1 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
