தனுராசனம் என்றால் என்ன
தனுராசனம் இந்த ஆசனம் உண்மையில் நீங்கள் முழு போஸில் இருக்கும் போது ஒரு வில்லாளியின் வில் போல் தெரிகிறது. மற்ற போஸ்களுடன் சிறிது வார்ம்-அப் செய்த பிறகு செய்வது சிறந்தது.
- ஆரம்பநிலைக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம். புஜங்காசனம், அல்லது கோப்ரா போஸ், வில் தோரணையில் தேவையான வலிமையை கட்டியெழுப்ப ஒரு நல்ல போஸ் ஆகும்.
எனவும் அறியவும்: வில் தோரணை, வில் தோரணம், தனுர் ஆசனம், வில் தோரணம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை இழுத்து, உங்கள் கால்கள், முழங்கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து, தண்டு வயிற்றை மட்டும் தரையில் வைத்து ஒரு வில் வடிவத்தை உருவாக்கும் வரை தள்ளவும்.
- மேலே பார்த்து சிறிது நேரம் அந்த நிலையில் இருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- மூச்சைத் தக்கவைத்து, பின்னர் மூச்சை வெளிவிட்டு, தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வெளியிட்ட பிறகு, சிறிது நேரம் ஷாவாசனில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
தனுராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கிறது.
- முதுகுத் தண்டுவடத்தை அழுத்தி, ஸ்காபுலே மூலம் நரம்புகளை அழுத்துவது (பின்புறத்தில் சிறகுகள் கொண்ட எலும்புகள் கைகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன) ஆசனத்தில் இருக்கும்போது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
- நிலை வெளியிடப்படும் போது, பல முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
தனுராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- வயிற்றுப் புண், குடலிறக்கம் அல்லது தைராய்டு அல்லது நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு அல்ல.
- நீங்கள் அதிக வலியை உணர்ந்தால், நிலையில் இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தனுராசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
