தண்டசனா என்றால் என்ன
தண்டாசனம் தண்டாசனம் என்பது பல ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட எளிய உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது.
- உங்கள் கால்களை நேராகவும், கால்களை ஒன்றாகவும் வைத்து உட்கார்ந்து, கைகளை உடலின் இருபுறமும் தரையில் வைத்து விரல்களை முன்னோக்கிக் காட்டவும். நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதையும், செறிவுக்காக உங்கள் கண்களை மூடியிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தண்டாசனத்தின் அடிப்படையில் மற்ற ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், சிறிது நேரம் இந்த தோரணையில் உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது.
எனவும் அறியவும்: பணியாளர் போஸ், துண்டாசனா, துண்டா ஆசனம், டன் தோரணை, டான்ட் ஆசன்,
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து தொடங்கவும், உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் மற்றும் உங்கள் விரல்களை சுட்டிக்காட்டி உங்கள் முன் கால்களை நேராக நீட்டவும்.
- இடுப்பு எலும்புகளை கீழே அழுத்தி, முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை அடையவும்.
- தோள்களை கீழே இறக்கி, மார்பை முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
- மார்பைத் திறந்து முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்க கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்களிடமிருந்து குதிகால்களை அழுத்தி, உங்கள் தலையை நோக்கி கால்விரல்களை இழுக்கவும்.
- 3-6 சுவாசங்களுக்கு மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, உங்கள் தொண்டை மற்றும் கழுத்தை மென்மையாக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகுத்தண்டின் மேல் இருந்து மெதுவாக தூக்குவதை உணரவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக வசதியாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் கண்கள், தாடை மற்றும் செவிப்புலன் ஆகியவற்றை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது ஒரு நபரின் உடலையும் மனதையும் அதிகமாக அழுத்தும் மற்றும் சோர்வடையச் செய்யும்.
- இது ஒரு நபரை மற்ற ஆசனங்களைச் செய்வதற்கும் தயார்படுத்துகிறது.
- ஊழியர்களின் தோரணையானது முதுகுத்தண்டை நீளமாக்கி சீரமைக்கிறது, கால்களின் பின்புறத்தை மெதுவாக நீட்டுகிறது, மார்பைத் திறந்து சுவாசம் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளைத் தூண்டுகிறது.
தண்டாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இந்த ஆசனம் செய்யும் போது குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கக்கூடாது.
- முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக்கொண்டு உங்களால் உட்கார முடியாவிட்டால், உங்கள் பிட்டத்தின் பின்பகுதியில் ஒரு போர்வை அல்லது குஷன். இது இடுப்பை முன்னோக்கி சுழற்ற உதவும், மேலும் இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு நேரான முதுகெலும்பு இருக்கும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தண்டசனா உதவுகிறது.
