சுப்த வஜ்ராசனம் என்றால் என்ன
சுப்த வஜ்ராசனம் இந்த ஆசனம் வஜ்ராசனத்தின் மேலும் வளர்ச்சியாகும். சமஸ்கிருதத்தில் ‘சுப்தா’ என்றால் படுத்திருப்பதையும், வஜ்ராசனம் என்றால் முதுகில் படுத்துக் கொண்டிருப்பதையும் குறிக்கிறது.
- நாம் கால்களை மடக்கி முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எனவே இது சுப்த-வஜ்ராசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: சுப்பைன் வஜ்ராசனம், இடுப்பு தோரணை, நிலையான உறுதியான நிலை, சுப்த-வஜ்ரா-ஆசனம், சப்ட்-வஜ்ர்-ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- வஜ்ராசனத்தில் அமரவும்.
- மெதுவாக வலது முழங்கையின் உதவியை எடுத்து, பின்னர் இடது முழங்கையை பின்பக்கமாக தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை மெதுவாக நேராக்கி, உங்கள் முதுகில் முழுமையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தோள்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் கைகளை அந்தந்த தொடைகளில் வைத்திருக்கலாம்.
- முழங்கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
- இந்த நிலையை நன்கு பயிற்சி செய்த பிறகு, இரு கைகளாலும் கத்திரிக்கோலின் வடிவத்தை தோள்களுக்குக் கீழே கொண்டு வரவும்.
- வலது கை இடது தோள்பட்டைக்குக் கீழும், இடதுபுறம் வலது கீழ், தலை அவற்றின் நடுவிலும் இருக்கும்.
- சிறிது நேரம் அந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது, முதலில் உங்கள் கைகளை வெளியே எடுத்து உங்கள் உடலின் பக்கமாக வைக்கவும்.
- இப்போது, முழங்கைகள் உதவியுடன் முதல் நிலையில் உட்கார்ந்து.
வீடியோ டுடோரியல்
சுப்த வஜ்ராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது தொடை தசைகள் மற்றும் வயிற்றை நீட்டுகிறது.
- வயிறு தூண்டப்படுகிறது.
- இது தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உதவுகிறது.
- இது சியாட்டிகாவை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
சுப்த வஜ்ராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது முதுகு, கைகள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் சாதாரண அழுத்தத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
சுப்த வஜ்ராசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
