கோனாசனா என்றால் என்ன 2
கோனாசனா 2 இந்த ஆசனத்தில் ஒரு கை எதிர் பாதத்தைத் தொடும் அதே வேளையில் மற்றொரு கை 90 டிகிரிக்கு நேராகச் செல்லும்.
எனவும் அறியவும்: ஆங்கிள் போஸ், ரிவர்ஸ் டீ தோரணை, கோனா ஆசனம், கோன் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- நிமிர்ந்து நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை தொடைகளின் ஓரமாக வைக்கவும்.
- இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் இரண்டு அல்லது இரண்டரை அடி தூரத்தை உருவாக்கி, இரு கைகளையும் ஒவ்வொரு பக்கமாக உயர்த்தவும், அதனால் தோள்பட்டையுடன் இணையான கோடு அமைக்கவும்.
- இப்போது இடது பக்கம் வளைத்து, மெதுவாக உங்கள் வலது கையை இடது பாதத்தின் கணுக்கால் நோக்கி கீழே கொண்டு வந்து இடது கையை வானத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் இடது கையை வலது கணுக்கால் நோக்கியும், வலது கையை வானத்தை நோக்கியும் கொண்டு வருவதன் மூலம் வலது பக்கத்திலிருந்து அதையே திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும்.
- இது கோனாசனாவை ஒரு சுற்று செய்கிறது.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- இப்போது மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்பி சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- அதன் பயிற்சி முதுகெலும்பை நெகிழ வைக்கிறது.
- இது முதுகு வலிக்கு (இடுப்பு) பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கோனாசனா 2 செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு செர்விகல் ஸ்பான்டைலிடிஸ், லும்பர் ஸ்பாண்டிலிடிஸ் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
கோனாசனா 2 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
