கூர்மாசனம் என்றால் என்ன
கூர்மாசனம் இந்த ஆசனம் ஆமை போல தோற்றமளிப்பதால் ஆமை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சமஸ்கிருதத்தில் ‘குர்மா’ என்றால் ஆமை என்று பொருள், அதனால் இது கூர்மாசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: ஆமை தோரணை, கச்சுவா அல்லது கச்சுவா ஆசன், குர்ம் ஆசன், கர்மா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- பணியாளர் தோரணையில் இருந்து (தண்டாசனம்), கால்களை வசதியாக அகலமாக விரிக்கவும்.
- இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, முழங்கால்களுக்குக் கீழே கைகளை இழுக்கவும்.
- கைகளை மேலும் கால்களுக்குக் கீழே நகர்த்தவும் மற்றும் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வரவும் முன்னும் பின்னுமாக ராக் செய்யவும்.
- கால்களை நேராக்கத் தொடங்குங்கள், குதிகால் வழியாக அழுத்தி, கால்களைப் பயன்படுத்தி தோள்களை தரையில் இழுக்கவும்.
- தலையை தொங்க விடுங்கள் அல்லது கன்னம் அல்லது நெற்றியை தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, இந்த நிலையை அரை முதல் ஒரு நிமிடம் வரை பராமரிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, மெதுவாக முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பை அசைத்து, கைகளை கால்களுக்குக் கீழே இருந்து மெதுவாக நகர்த்தவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
கூர்மாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- ஆமை இடுப்பைத் திறந்து, கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்களை நீட்டுகிறது.
- இந்த தோரணை மனதின் கவனத்தை உள்நோக்கி ஈர்க்கிறது மற்றும் சரணடைதல், உள் பாதுகாப்பு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.
கூர்மாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இடுப்பு, கைகள் அல்லது தோள்களில் சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட காயம் உள்ள நபர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கூர்மசனா உதவுகிறது.
