உத்தான மண்டூகாசனம் என்றால் என்ன
உத்தான மண்டூகாசனம் சமஸ்கிருதத்தில் “மண்டூகா” என்றால் தவளை என்று பொருள். உத்தானா-மண்டுகாசனாவில் உள்ள உடல் ஒரு நிமிர்ந்த தவளையை ஒத்திருக்கிறது, அதனால் அது ‘உத்தான-மண்டுகாசனா’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: நீட்டிக்கப்பட்ட தவளை போஸ், நீட்டப்பட்ட தவளை தோரணை, உடதன-மண்டுகா-ஆசனம், உடன் அல்லது உட்டான்-மண்டுக்-ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக வைக்கவும்.
- பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று தொட்டு உடலை நேராக வைத்திருக்கட்டும்.
- பின்னர், இரண்டு கைகளையும் தலைக்கு பின்னால் கடந்து, எதிர் தோள்பட்டை கத்திகளின் மேல் பகுதியில் கைகளை வைக்கவும்.
- ஜலந்தரா பந்தாவைப் போல கன்னம் மார்புச் சுவரைத் தொட வேண்டும்.
- ஜலந்தரா, உத்தியானா மற்றும் மூலாவின் பந்தங்களும் இந்த ஆசனத்தில் செய்யப்படுகின்றன.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- ரிலீஸ் செய்ய, தொடக்க நிலையில் திரும்பி வந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது நுரையீரல் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மார்பு மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களில் சுழற்சி மற்றும் வயிற்று மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது.
- இது சிலருக்கு சியாட்டிகாவையும் மேம்படுத்துகிறது.
உத்தான மண்டூகாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முதுகுத் தண்டு குறைபாடுகள், இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைபாடுகள் மற்றும் கடுமையான முதுகுவலி உள்ளவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டாம்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
உத்தானா மண்டுகாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
