அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் செய்வது எப்படி, அதன் பலன்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் என்றால் என்ன

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் இந்த ஆசனம் அதன் அசல் வடிவத்தில் பயிற்சி செய்வது கடினம், எனவே, இது ‘அர்த்த-மத்ஸ்யேந்திராசனம்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• இந்த ஆசனத்தின் போதுமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, மத்ஸ்யேந்திராசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது சாத்தியமாகும்.

எனவும் அறியவும்: பாதி முதுகுத்தண்டு முறுக்கு தோரணை, மீன்களின் பாதி ஆண்டவர் போஸ், அர்தோ மட்சேயன்ராசனா, அதா மாட்சிந்தர் ஆசன்

இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது

• உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டி, பிட்டம் தரையில் இருக்குமாறு தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• முழங்காலில் வலது காலை மடக்கி, குதிகால் பெரினியத்தில் இறுக்கமாக வைக்கவும்.
• முழங்காலுக்கு அருகில் வலது தொடையின் பக்கமாக இடது காலின் பாதத்தை வைக்கவும்.
• இப்போது, வலது கையை மார்புக்கும் முழங்காலுக்கும் இடையில் செல்லும் இடது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் சுற்றிக் கொண்டு, இடது பெருவிரலைப் பிடிக்கவும்.
• வலது தோள்பட்டை கத்தி இடது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ளது.
• இடது கையை பின்புறமாக எடுத்து வலது தொடையைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• இப்போது இடது தோள்பட்டையைத் திரும்பிப் பாருங்கள்.
• இப்போது, உங்கள் உடற்பகுதியை செங்குத்தாக வைத்து, சிறிது நேரம் போஸில் வைக்கவும்.

இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது

• ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் நிலையை விடுவிக்கவும்.
• பின்னர் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வரவும்.

வீடியோ டுடோரியல்

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனத்தின் பலன்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்^(YR/1)

1. இது வயிற்றில் உள்ள செரிமான தீயை தூண்டுகிறது.
2. முதுகுத்தண்டை சுறுசுறுப்பாக்கி, நெகிழ வைக்கிறது.
3. இது மாதவிடாய் அசௌகரியம், சோர்வு மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.
4. மேலும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது.
5. மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தவும், வயிற்று சுற்றளவை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை

பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்^(YR/2)

1. முதுகெலும்பு அல்லது முதுகில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.

எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை

புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.

• முன் கிளாசிக்கல் யோகா
• கிளாசிக்கல் யோகா
• பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
• நவீன யோகா

யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.

சுருக்கம்
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.