அர்த்த சலபாசனம் என்றால் என்ன
அர்த்த சலபாசனம் இந்த ஆசனம் சலபாசனத்திலிருந்து மிகக் குறைவான வித்தியாசத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த ஆசனத்தில் கால்கள் மட்டுமே மேல்நோக்கி உயர்த்தப்படும்.
எனவும் அறியவும்: அரை வெட்டுக்கிளி தோரணை/ போஸ், அர்த்த ஷலபா அல்லது சலபா ஆசனம், அர்த் ஷலப் அல்லது அதா சலாப் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- அட்வாசனாவில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தாடையை தரையில் வைக்கவும், முகத்தின் மற்ற பகுதிகள் மேல்நோக்கி உயர்த்தப்பட வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் இரு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கைகள் உங்கள் உடற்பகுதியின் இருபுறமும் இருக்க வேண்டும்.
- சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருந்து ஓய்வெடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, சிறிது நேரம் தோரணையில் இருந்துவிட்டு, அத்வாசனாவின் முதல் நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
அர்த்த சலபாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது முதுகெலும்பு, பிட்டம் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் பின்புறத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- இது தோள்கள், மார்பு, தொப்பை மற்றும் தொடைகளை நீட்டுகிறது.
- இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
- இது வயிற்று உறுப்புகளை தூண்டுகிறது.
அர்த்த சலபாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- கழுத்தில் காயம் உள்ளவர்கள் தரையைப் பார்த்து நடுநிலையான நிலையில் தலையை வைக்க வேண்டும்; தடிமனான மடிந்த போர்வையில் அவர்கள் நெற்றியை ஆதரிக்கலாம்.
- தலைவலி அல்லது கடுமையான முதுகில் காயம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
அர்த்த சலபாசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
