હસ્તપદાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

હસ્તપદસન શું છે

હસ્તપદસન હસ્તપદસન એ બાર મૂળભૂત આસનોમાંનું એક છે. અદ્યતન આસનનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારે આ દંભ અને તેની વિવિધતાઓમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ.

તરીકે પણ જાણો: હાથથી પગની આસન, પગથી હાથ આગળ વાળવાની મુદ્રા, સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ, જેકનાઈફ પોઝ, પાદહસ્તાસન, હસ્ત-પદ આસન, હસ્ત-પદ-આસન, હાથ અને પગની મુદ્રા, હસ્ત-પદસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• ટટ્ટાર ઊભા રહો અને બંને પગ એકબીજાને સ્પર્શતા રહો.
• ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉપર રાખો.
• હવે શ્વાસ છોડતા જાઓ.
• આગળના ભાગમાં વાળવું.
• બંને હાથને પગની બંને બાજુ જમીન પર રાખો.
• ઘૂંટણ પર માથાને સ્પર્શ કરો.
• ઘૂંટણ વાળવું નહીં.
• શ્વાસ બહાર રોકો.
• આ વળાંકવાળી સ્થિતિમાં સ્થિર રહો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• 6 સેકન્ડ માટે શ્વાસની સ્થિતિ અને સસ્પેન્શન જાળવી રાખો.
• શ્વાસ લો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

હસ્તપદાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. પેટ અને પાચનતંત્રની વિકૃતિઓ ઠીક થાય છે.
2. છાતી અને હાથ મજબૂત બને છે અને તમે સારી રીતે સંતુલિત, સુંદર અને દેખાવડા બનો છો.
3. પગ અને આંગળીઓના રોગો પણ ઠીક થાય છે.

હસ્તપદસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને કરોડરજ્જુની સમસ્યા, વર્ટિગો, હર્નિયા, કાર્ડિયાક પ્રોબ્લેમ, હાઈપરટેન્શન, અલ્સર, માયોપિયાની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
હસ્તપદસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.