સુપ્ત વજ્રાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

સુપ્ત વજ્રાસન શું છે

સુપ્ત વજ્રાસન આ આસન વજ્રાસનનો આગળનો વિકાસ છે. સંસ્કૃતમાં ‘સુપ્ત’ નો અર્થ થાય છે સુપિન અને વજ્રાસન એટલે પીઠ પર સૂવું.

• અમે અમારી પીઠ પર પગ વાળીને સૂઈએ છીએ, તેથી તેને સુપ્ત-વજ્રાસન કહેવામાં આવે છે.

તરીકે પણ જાણો: સુપિન વજ્રાસન, પેલ્વિક પોશ્ચર, નિશ્ચિત મક્કમ આસન, સુપ્ત-વજ્ર-આસન, સુપ્ત-વજ્ર-આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• વજ્રાસનમાં બેસો.
• ધીમે-ધીમે જમણી કોણીની મદદ લો, પછી ડાબી કોણી અને તેમને જમીન પર પાછળની તરફ રાખો.
• ધીમે ધીમે તમારા હાથ સીધા કરો અને તમારી પીઠ પર સંપૂર્ણપણે સૂઈ જાઓ.
• ખભા જમીન પર આરામ કરવો જોઈએ.
• પ્રારંભિક લોકો તેમના હાથ સંબંધિત જાંઘ પર રાખી શકે છે.
• ઘૂંટણ એકસાથે રહેવા જોઈએ.
• આ સ્થિતિની સારી રીતે પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, બંને હાથ વડે કાતરનો આકાર બનાવીને ખભા નીચે લાવો.
• જમણો હાથ ડાબા ખભા નીચે અને ડાબો જમણી નીચે, માથું તેમની વચ્ચે રહેશે.
• થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી છોડી દો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરતી વખતે, સૌ પ્રથમ તમારા હાથ બહાર કાઢો અને તેને તમારા શરીરની બાજુમાં મૂકો.
• હવે કોણીની મદદથી પહેલી સ્થિતિમાં બેસો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

સુપ્ત વજ્રાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ જાંઘના સ્નાયુઓ અને પેટને ખેંચે છે.
2. પેટ ઉત્તેજિત થાય છે.
3. તે જાંઘોને મજબૂત બનાવે છે.
4. કબજિયાતથી પીડિત લોકોને મદદ કરે છે.
5. તે ગૃધ્રસી મટાડવામાં મદદ કરે છે.

સુપ્ત વજ્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. આ કસરત કરતી વખતે પીઠ, હાથ અને પગની ઘૂંટીના સાંધા પર ક્યારેય સામાન્ય કરતાં વધુ દબાણ ન આવવું જોઈએ.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
સુપ્ત વજ્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.