શીર્ષ-વજ્રાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

શીર્ષ-વજ્રાસન શું છે

શીર્ષ-વજ્રાસન શીર્ષ-વજ્રાસન શીર્ષાસન જેટલું જ છે. પણ ફરક એટલો જ છે કે, શીર્ષ-વજ્રાસનમાં પગ સીધા રાખવાને બદલે વાળેલા હોય છે.

તરીકે પણ જાણો: હેડસ્ટેન્ડ થંડરબોલ્ટ પોશ્ચર, ડાયમંડ પોઝ, ઘૂંટણિયે પડવાની મુદ્રા, શીર્ષ વજ્ર આસન, શીર્ષ-વજ્ર આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• શીર્ષાસનની સ્થિતિ લો.
• હવે તમારા પગને ફોલ્ડ કરો અને તેને તમારા હિપ અને જાંઘના વિસ્તાર પર આરામ કરો.
• તમારી શક્તિ અનુસાર થોડો સમય સંતુલન બનાવો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે, શીર્ષાસનમાં પાછા આવો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને જમીન પર પાછા આવવા દો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો રાખો અને પછી આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

શીર્ષ-વજ્રાસનથી લાભ થશે

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે મગજમાં પરિભ્રમણ વધારે છે, જેના કારણે આપણે મગજના કાર્યોમાં સુધારો કરી શકીએ છીએ અને જીવનશક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ વધારી શકીએ છીએ.
2. તે માથાની ચામડીમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
3. તમારા ઘૂંટણ, ઘૂંટણ, ઘૂંટી અને પગને આરામ આપે છે, પાચન સુધારે છે અને ગેસ ઘટાડે છે.

શીર્ષ-વજ્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને હાઈ અથવા લો બ્લડ પ્રેશર, એથરોસ્ક્લેરોસિસ (બ્લૉક થયેલ રક્તવાહિનીઓ), મગજનો હુમલો, આંખનો ગંભીર રોગ, કાનમાં પરુ, કબજિયાત, ગરદનમાં ઈજા અથવા પિચ્યુટરી ગ્રંથિમાં ખામી હોય તો આ આસન ટાળો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
શિરશા-વજ્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.