ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ભુજંગાસન શું છે

ભુજંગાસન આ એક મૂળભૂત યોગ મુદ્રા છે. તે કરવું ખૂબ જ સરળ છે, ખાસ કરીને જો તમારી પીઠ ખૂબ સખત અને સખત ન હોય.

• આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી બાળકનો જન્મ સરળ બને છે, પાચન અને કબજિયાત સારી થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સારું થાય છે.

તરીકે પણ જાણો: સંપૂર્ણ સાપની મુદ્રા, કોબ્રા પોઝ, સર્પન્ટ, સેમ્પ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• તમારા પગ એકસાથે અને તમારી હથેળીઓ તમારા ખભા નીચે રાખીને જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારા કપાળને ફ્લોર પર આરામ કરો.
• તમારી કોણી તમારા શરીરના મધ્ય ભાગને સ્પર્શવી જોઈએ.
• શ્વાસ લો, અને માથું અને છાતી નાભિની ઉપર, ઉપરની તરફ ઉંચો કરો.
• પગને કમરથી નીચેથી અંગૂઠા સુધી સજ્જડ કરો.
• તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને થોડીવાર માટે એ જ સ્થિતિમાં રાખો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• શ્વાસ બહાર કાઢો, અને સાથે સાથે માથું ફ્લોર તરફ નીચું કરો.
• તમારા શરીરને આરામ આપો અને લગભગ 6 સેકન્ડ માટે તમારા જમણા કે ડાબા ગાલ સાથે ફ્લોર પર આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

ભુજંગાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ આસન કરોડરજ્જુને સમૃદ્ધ રક્ત પુરવઠો લાવે છે અને લવચીકતા વધારે છે.
2. શરીરના ઉપરના ભાગો જેવા કે માથું, ચહેરો, ગરદન, ખભા અને છાતીને ઉર્જા આપે છે અને સક્રિય કરે છે અને યુવા દેખાવ આપે છે.
3. કબજિયાત, અપચો જેવી પરેશાનીઓ માટે સારું છે અને તે ભૂખ વધારે છે.

ભુજંગાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને પેપ્ટીક અલ્સર, હર્નીયા અથવા હાઈપરથાઈરોઈડની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.
2. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોબ્રા આસનનો અભ્યાસ ન કરો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
ભુજંગાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.