ભદ્રાસન શું છે
ભદ્રાસન પેરીનિયમની બંને બાજુએ અંડકોશની નીચે બંને પગની ઘૂંટીઓ મૂકો.
- ડાબા ઘૂંટણને ડાબી બાજુ અને જમણા ઘૂંટણને જમણી બાજુએ રાખો અને પગને હાથ વડે મજબૂતીથી પકડી રાખો, વ્યક્તિએ સ્થિર રહેવું જોઈએ.
તરીકે પણ જાણો: શુભ મુદ્રા, સૌમ્ય આસન, ભદ્ર આસન, ભાદર અથવા ભાદર આસન,
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- બંને પગ એકસાથે આગળ, હાથ બાજુમાં, હથેળીઓ જમીન પર લંબાવીને બેસવાની સ્થિતિ લો.
- આંગળીઓ આગળ નિર્દેશ કરતી એક સાથે રહેવી જોઈએ.
- હવે ડાબા અને જમણા પગને ધીમે ધીમે ઘૂંટણ પર ફોલ્ડ કરીને બંને તળિયાને એકબીજા સાથે જોડો.
- પગને પગની ઘૂંટી પર હાથથી પકડી રાખો.
- પેરીનિયમની નીચે ન આવે ત્યાં સુધી પગને ધીમે ધીમે તમારી તરફ લાવો.
- ઘૂંટણ જમીન પર રહેવું જોઈએ, શરીર ટટ્ટાર હોવું જોઈએ અને સામે તરફ જોવું જોઈએ.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરતી વખતે પગ ઢીલા થઈ જાય છે અને પ્રથમ સ્થાને પાછા આવો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
ભદ્રાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- કટિ, પ્રદેશ માટે આ ખૂબ જ સારી મુદ્રા છે અને તેને સ્વસ્થ રાખે છે.
- તે પ્રોસ્ટેટના વિસ્તરણને અટકાવે છે, તે પેરીનિયલ સ્નાયુઓની નબળાઈને અટકાવે છે અને જનન અંગોના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
- તે સાયટિકામાં રાહત આપે છે અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ભદ્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- તેની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, જાંઘની નીચે ખેંચાણ અનુભવાય છે, તેથી તેનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો.
- કમર અને ગરદન ટટ્ટાર રહેવા જોઈએ.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
ભદ્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
