બકાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

બકાસણ શું છે

બકાસણા આ મુદ્રામાં (આસન), શરીર પાણીમાં સ્થિર ઉભેલી ભવ્ય ક્રેન જેવું લાગે છે.

• આ આસન હાથના સંતુલન તરીકે ઓળખાતા મુદ્રાઓના જૂથનું છે, અને જો કે તે પડકારરૂપ દેખાઈ શકે છે, સતત અભ્યાસ યોગીને આ મુદ્રાઓનો આનંદ માણશે.

તરીકે પણ જાણો: ક્રેન પોશ્ચર, હેરોન પોઝ, ક્રો પોઝ, બક આસન, બકા આસન, ક્રો પોશ્ચર, કૌવા પોઝ, કોવા આસન, કાકા આસન, કાકાસન, બગુલા આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• નીચે બેસવું (એડી પર બેસો) અને તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે લાવો.
• તમારી હથેળીઓને તમારી સામે ફ્લોર પર સપાટ નીચે મૂકો, બંને ખભાને અલગ રાખો, હવે આંગળીઓને બહારની તરફ ફેલાવો.
• પછી તમારી કોણીને બાજુઓ તરફ વાળો, તમારા હાથના પાછળના ભાગને તમારા ઘૂંટણ પર આરામ કરવા માટે છાજલીઓમાં બનાવો.
• તમારી સામે ફ્લોર પર એક બિંદુ પસંદ કરો કે જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
• શ્વાસ લો, પછી જ્યારે તમે શ્વાસ જાળવી રાખો, ત્યારે આ બિંદુ તરફ ઝુકાવો, તમારા વજનને તમારા હાથ પર સ્થાનાંતરિત કરો અને તમારા અંગૂઠાને ઉપર ઉઠાવો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને ત્રણ કે ચાર ઊંડા શ્વાસો માટે દંભને પકડી રાખો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• પેટના સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખીને એક પગ જમીન પર છોડીને ધીમે ધીમે નીચે કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

બકાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ આસન હાથ અને હાથને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.
2. તે પેટના સ્નાયુઓ અને અંગોને પણ મજબૂત બનાવે છે.
3. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે આ આસનના સતત અભ્યાસથી આંતરડાનું દબાણ હળવું થાય છે.
4. યાદ રાખો કે મુદ્રા હાંસલ કરવી એ સતત પ્રેક્ટિસ જેટલું મહત્વનું નથી, તેથી જો તમે પ્રથમ અઠવાડિયામાં તે ન કરી શકો તો નિરાશ થશો નહીં, મને તે કરવામાં લગભગ એક મહિનાનો સમય લાગ્યો, તેથી ધીરજ રાખવાનો બીજો ફાયદો હોઈ શકે છે.

બકાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમની સમસ્યા હોય અથવા જે મહિલાઓ ગર્ભવતી હોય તો આ આસન ટાળો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
બકાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.