પ્રસરિતા પદોત્તાનાસન શું છે
પ્રસરિતા પદોત્તનાસન તે ઘણીવાર એવા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેઓ શિર્ષાસન કરી શકતા નથી, હેડસ્ટેન્ડ, જેથી તેઓને સમાન લાભો મળે જેમાં મનને શાંત બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- આ સ્ટેન્ડિંગ પોઝમાં શરીર ઉપવિષ્ઠ-કોનાસનમાં હોય તેવી જ સ્થિતિમાં હોય છે, પગ પહોળા કરીને બેઠેલું આગળ વળેલું હોય છે.
તરીકે પણ જાણો: તીવ્ર સ્પ્રેડ લેગ સ્ટ્રેચ પોસ્ચર, વાઈડ લેગ્ડ ફોરવર્ડ બેન્ડ પોઝ, પ્રશરિતા પદોત્તન આસન, પ્રસરિતા પદુત્તન અથવા પદોત્તન આસન, પડોતાનાસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- મધ્યમાં તમારી સાદડીના અંતની સમાંતર તમારા પગ સાથે ઊભા રહો.
- તાડાસન (પર્વત પોઝ) માં પગ એકસાથે, તમારા હિપ્સ પર હાથ રાખીને સીધા અને ઊંચા ઊભા રહો.
- એક શ્વાસ લો અને તમારા પગને એક વિશાળ અંતર, એક પગની લંબાઇ અને સહેજ વધુ દૂર કરો.
- મોટાભાગના માટે, પગને સમાંતર રાખીને પગનું અંતર શક્ય એટલું પહોળું હોવું જોઈએ.
- કેટલાક લોકો માટે, જેઓ સમાંતર પગની વચ્ચે સરળતાથી માથું ફ્લોર પર લાવી શકે છે, પગ સીધા (બિન-ગોળાકાર) કરોડરજ્જુ સાથે માથાના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પર લાવવા માટે જરૂરી હોય તેટલા જ પહોળા હોવા જોઈએ.
- પગને સમાંતર અને મૂળ ધરતીમાં રાખો.
- તમારા અંગૂઠા ઉભા કરો અને તેમની સાથે આગળ વધો.
- ખાતરી કરો કે તમારા પગની કમાનો તૂટી ન જાય.
- તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓને સક્રિય કરો અને તેમને પેલ્વિસ તરફ અને હાડકાની તરફ ખેંચો.
- આગળના પગના ઉપરના ભાગમાં આ કાર્ય તમારા ઘૂંટણની કેપ્સ (પેટેલા) ઉભા કરે છે અને તેમને દંભમાં સુરક્ષિત રાખે છે.
- તમારા પગને બહારની તરફ ફેરવો.
- આ ચળવળ તમને પગની અંદરની કમાનોને વધારવામાં મદદ કરશે.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- બહાર આવવા માટે, તમારા હાથને તમારા ખભા નીચે ફ્લોર પર પાછા લાવો અને તમારા આગળના ધડને ઉપાડો અને લંબાવો.
- પછી શ્વાસ લઈને, તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો, તમારી કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગને પાછળની તરફ ખેંચો અને છાતીને ઉપર કરો.
- ચાલો અથવા તમારા પગ પાછા તાડાસનમાં લો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
પ્રસરિતા પદોત્તાનાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- આંતરિક અને પાછળના પગ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ખેંચે છે.
- પેટના અંગોને ટોન કરે છે.
- મગજને શાંત કરે છે.
- પીઠનો હળવો દુખાવો દૂર કરે છે.
પ્રસરિતા પદોત્તનાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- જે વ્યક્તિઓને પીઠના નીચેના ભાગમાં સમસ્યા છે: સંપૂર્ણ આગળ વાળવાનું ટાળો.
- જો તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં સમસ્યા હોય, તો પોઝમાં વધુ ઊંડે ન જાવ, પરંતુ તમારી પીઠને સરળ બનાવવા માટે તમારા માથા અને હાથને ખુરશીની બેઠક પર આરામ કરો.
- પોઝમાંથી ધીમે ધીમે બહાર આવો, ખાસ કરીને જો તમને લો બ્લડ પ્રેશર હોય.
- જો તમે તેને ફ્લોર પર મૂકશો તો માથું નમેલું અથવા ગરદનને સંકુચિત ન કરવાની કાળજી રાખો.
- ઘૂંટણને વધુ લંબાવશો નહીં જેથી તે પાછળ જાય. સાંધાને નુકસાન ન થાય તે માટે ઘૂંટણને ઉપર કરો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
પ્રસરિતા પદોત્તાનાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારને સુધારવામાં, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
