પશ્ચિમોત્તનાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

પશ્ચિમોત્તનાસન શું છે

પશ્ચિમોત્તનાસન શાબ્દિક રીતે “પશ્ચિમનો તીવ્ર ખેંચાણ” તરીકે અનુવાદિત, પશ્ચિમોત્તનાસન વિચલિત મનને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તરીકે પણ જાણો: પશ્ચિમોત્તનાસન, પાછળ ખેંચવાની મુદ્રા, આગળ બેન્ડ બેન્ડ પોઝ, પશ્ચિમ ઉત્તાન આસન, પશ્ચિમ ઉત્તાન આસન, પશ્ચિમોત્તાના, પશ્ચિમોત્તાના, પશ્ચિમોત્તાનાસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• સ્ટાફ પોઝથી – દંડાસન હાથને સીધા બાજુઓ તરફ અને તમારા માથા ઉપર લાવો.
• શ્વાસમાં લો અને કરોડરજ્જુને લાંબી કરો.
• જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, હિપ્સ પર લટકીને આગળ આવવાનું શરૂ કરો.
• દરેક શ્વાસમાં, કરોડરજ્જુને લંબાવો અને દરેક શ્વાસ બહાર મૂકતા આગળના વળાંકમાં થોડો આગળ આવો.
• ગરદનને કરોડરજ્જુનું કુદરતી વિસ્તરણ રાખો.
• પાછળ ગોળ ન કરો.
• પગની ઘૂંટી અથવા શિન્સને પકડો, તમે જે પણ પહોંચી શકો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• 1 થી 5 મિનિટ સુધી ગમે ત્યાં પોઝમાં રહો.
• ઉપર આવવા માટે, હાથ છોડો, કોણી સીધી કરો અને ધડને જાંઘોથી દૂર કરો, શ્વાસમાં લો અને પૂંછડીના હાડકાને નીચે અને યોનિમાર્ગમાં ખેંચીને અને પેટના સ્નાયુઓને જોડીને ધડને સપાટ પીઠમાં ઉપર ઉઠાવો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

પશ્ચિમોત્તનાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. મગજને શાંત કરે છે અને તણાવ અને હળવી ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
2. કરોડરજ્જુ, ખભા અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચે છે.
3. યકૃત, કિડની, અંડાશય અને ગર્ભાશયને ઉત્તેજિત કરે છે.
4. પાચન સુધારે છે.
5. મેનોપોઝ અને માસિક સ્રાવની અગવડતાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
6. માથાનો દુખાવો અને ચિંતાને શાંત કરે છે અને થાક ઘટાડે છે.
7. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વંધ્યત્વ, અનિદ્રા અને સાઇનસાઇટિસમાં મદદ કરે છે.
8. પરંપરાગત ગ્રંથો કહે છે કે પશ્ચિમોત્તનાસન ભૂખ વધારે છે, સ્થૂળતા ઘટાડે છે અને રોગો મટાડે છે.

પશ્ચિમોત્તનાસન કરતા પહેલા સાવચેતી રાખવી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. અસ્થમા અને ડાયેરિયાની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે નહીં.
2. પીઠની ઇજા: માત્ર અનુભવી શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ આ પોઝ કરો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
પશ્ચિમોત્તનાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.