પવનમુક્તાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

પવનમુક્તાસન શું છે

પવનમુક્તાસન સંસ્કૃતમાં “પાવન” નો અર્થ હવા, “મુક્ત” નો અર્થ થાય છે મુક્ત અથવા મુક્ત. પવનમુક્તાસન આખા શરીરમાં પવનને સંતુલિત કરે છે.

તરીકે પણ જાણો: પવન-મુક્ત આસન, પવન મુક્ત કરવાની મુદ્રા, ઘૂંટણની સ્ક્વિઝ પોશ્ચર, પવન અથવા પવન મુક્ત આસન, પવન અથવા પવન મુક્ત આસન, પવનમુક્તાસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• તમારી પીઠ પર આડો.
• તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીમાં આલિંગવું, જ્યારે તમે તમારા માથા, ગરદન અને ખભાને આરામથી અને ફ્લોર પર રાખો.
• સામાન્ય શ્વાસ લો.
• ફોકસ કરો: તમારી આંખો બંધ કરો અથવા તમારા ઘૂંટણથી આગળ જુઓ અને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપો.
• જ્યાં સુધી સારું લાગે ત્યાં સુધી મુદ્રામાં રાખો.
• સ્નાયુઓને મુક્ત કરવા માટે બેકબેન્ડ પછી આ મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• શ્વાસ લેતી વખતે બંને પગ છોડો.
• કસરતનું પુનરાવર્તન કરતા પહેલા તમારે આરામ કરવો જોઈએ.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

પવનમુક્તાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ આસન પીઠના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને મુક્ત કરે છે અને શરીરને આરામ આપે છે.
2. આ આસન શરીરમાં પવનને નિયંત્રિત કરે છે.
3. તે કબજિયાત અને અપચો દૂર કરે છે.
4. તે સ્થૂળતા અને પેટની વધુ પડતી ચરબી ઘટાડે છે.
5. તે ફેફસાં અને હૃદયના રોગને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે.
6. ગેસ અને એસિડિટીથી પીડિત લોકો માટે, તે તાત્કાલિક ફાયદાકારક અસર કરે છે.
7. તે નપુંસકતા, વંધ્યત્વ અને માસિક સ્રાવની સમસ્યાઓના ઉપચારમાં પણ ઉપયોગી છે.

પવનમુક્તાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
2. જો તમને સાયટિકા અને સ્લિપ્ડ ડિસ્કની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
પવનમુક્તાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.