પરિપૂર્ણા નવસન જો કે આ આસન ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે એક પડકારજનક સંતુલન પોઝ છે (સંતુલન તમારા નિતંબ પર છે).
- સંપૂર્ણ મુદ્રા એક હોડી જેવી લાગે છે, અને કારણ કે તમે પાણીમાં હોડીની જેમ સંતુલિત છો.
તરીકે પણ જાણો: સંપૂર્ણ બોટ પોશ્ચર, પૂર્ણ નૌકા, નોકા, આસન નવ આસન, બોટ પોઝ
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- દંડાસનમાં બેસીને શરૂઆત કરો.
- 2-3 ઊંડા શ્વાસ લો અને ઘૂંટણ વાળીને અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને પગ ઉભા કરવાનું શરૂ કરો.
- આડા હાથને ખેંચો અને લંબાવો.
- જ્યાં સુધી ઘૂંટણ હાથને સ્પર્શવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી પગ ઉભા કરો.
- તમારી જાતને સ્થિર કરો અને પગ સીધા કરો.
- સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
- જો તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં અસામાન્ય દુખાવો થતો હોય તો પ્રેક્ટિસ બંધ કરો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- પગને વળાંક આપો જેથી પગથી ફ્લોરને સ્પર્શી શકાય.
- પગ સીધા કરો અને આરામ કરો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- પેટ, હિપ સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુની શક્તિમાં વધારો કરે છે.
- કિડની, થાઇરોઇડ અને આંતરડાને લગતા રોગો ધરાવતા લોકો માટે ફાયદા.
- તણાવ રાહત.
- પાચન શક્તિમાં વધારો.
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- અસ્થમા
- ઝાડા
- માથાનો દુખાવો
- હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ
- અનિદ્રા
- લો બ્લડ પ્રેશર
- માસિક સ્રાવ
- ગર્ભાવસ્થા
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
પરિપૂર્ણ નવસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
