પડાસન શું છે
પડાસના આ આસનમાં તમારે તમારી સહાયક જાંઘને મજબૂત રાખવી જોઈએ, ઘૂંટણની કેપને જાંઘમાં ઉપર ઉઠાવવી જોઈએ.
- આ પોઝ કાંડા, હાથ, ખભા, પીઠ, નિતંબ અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
તરીકે પણ જાણો: પગની મુદ્રા, એક પગવાળું પાટિયું આસન, પદ આસન, પુમા પદ આસન, ટટ્ટાર-ઊભી મુદ્રા, પૂર્ણ પદ આસન, સ્ટેન્ડિંગ પોઝ
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- તમારા ચહેરાને ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને સૂઈ જાઓ.
- તમારા હાથને ખભા સુધી, હથેળીઓ નીચે લાવો; હાથ ખભા સાથે વાક્યમાં હોવા જોઈએ.
- અંગૂઠાને નીચે કર્લ કરો અને શ્વાસ લો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથ લંબાવો, ઉપર દબાણ કરો, તમારા પેટ, પગ અને હાથના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને થોડી સેકંડ માટે પોઝ રાખો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને એક પગ ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, હિપ અને ખભાના સ્તર સુધી ઉંચો કરો.
- અંગૂઠા નિર્દેશ કરે છે.
- જ્યારે તમે પગને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવો ત્યારે શ્વાસ લો.
- પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- શ્વાસમાં લો અને કોણીને વાળો, ધીમેધીમે તમારી જાતને ફ્લોર પર નીચે કરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથ લંબાવો અને આરામ કરો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- ધીમે ધીમે સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- થોડીક સેકંડ માટે સંપૂર્ણ આરામ કરો અને ફરીથી ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.
- આ ચક્ર બે કે ત્રણ વખત પહેલાથી તૈયાર થઈ શકે છે.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
પદાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- ધીમે ધીમે સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- થોડીક સેકંડ માટે સંપૂર્ણ આરામ કરો અને ફરીથી ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.
- આ ચક્ર બે કે ત્રણ વખત પહેલાથી તૈયાર થઈ શકે છે.
પદાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- તમારા સહાયક ઘૂંટણને સંપૂર્ણ રીતે સીધો થવા ન દો (પાછળની તરફ વાળો).
- આ દંભમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યા સમાંતર સંરેખણ ન મળવી છે; તેથી તમારા શરીરને સીધી રેખામાં માર્ગદર્શન આપવા માટે અરીસાનો ઉપયોગ કરો; પીઠની નીચે સપાટ, હિપ્સ જમીન પર ચોરસ, કાનની બાજુમાં હાથ અને લંબાયેલો પગ સીધો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
પડાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
