ધનુરાસન શું છે
ધનુરાસન જ્યારે તમે સંપૂર્ણ પોઝમાં હોવ ત્યારે આ આસન વાસ્તવમાં તીરંદાજના ધનુષ જેવું લાગે છે. આ એક પોઝ છે જે અન્ય પોઝ સાથે થોડું વોર્મ-અપ કર્યા પછી કરવામાં આવે છે.
- નવા નિશાળીયા માટે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ભુજંગાસન, અથવા કોબ્રા પોઝ, ધનુષ્ય મુદ્રામાં જરૂરી તાકાત બનાવવાની શરૂઆત કરવા માટે એક સરસ પોઝ છે.
તરીકે પણ જાણો: ધનુષ આસન, ધનુષ આસન, ધનુર આસન, ધનુષ્ય
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા ઘૂંટણ વાળો અને પગની ઘૂંટી પકડી રાખો.
- શ્વાસમાં લો અને તમારા હાથને ખેંચો અને તમારા પગ, ઘૂંટણને એકસાથે દબાવો, જ્યાં સુધી થડ જમીન પર માત્ર પેટ સાથે ચાપનો આકાર ન બનાવે.
- ઉપર જુઓ અને થોડીવાર માટે સ્થિતિમાં રહો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- શ્વાસ જાળવી રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને સપાટ સૂઈ જાઓ.
- છૂટ્યા પછી થોડીવાર શવાસનમાં સૂઈ જાઓ.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
ધનુરાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- તેનાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.
- કરોડરજ્જુના સ્તંભને સંકુચિત કરવું, સ્કેપ્યુલા સાથે ચેતાને દબાવવાથી (બાહુ સાથે જોડાયેલા પાંખવાળા હાડકાં) આસનમાં હોય ત્યારે રક્ત પરિભ્રમણને ઘટાડે છે.
- જ્યારે સ્થિતિ મુક્ત થાય છે, ત્યારે ઘણા મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાં રક્ત પુરવઠો વધે છે તેમજ તે કરોડરજ્જુની લવચીકતામાં પણ વધારો કરે છે.
ધનુરાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- પેપ્ટીક અલ્સર, હર્નીયા અથવા થાઇરોઇડ અથવા અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિની વિકૃતિઓના કેસથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે નથી.
- જો તમને ખૂબ જ દુખાવો થતો હોય તો સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
ધનુરાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.