જાનુ સિરસાસન શું છે
જાનુ સિરસાસના જાનુ એટલે ઘૂંટણ અને સિરશા એટલે માથું. જાનુ સિરસાસન એ કિડનીના વિસ્તારને સ્ટ્રેચ કરવા માટે સારો પોઝ છે જે પાસિમોત્તનાસન કરતા અલગ અસર આપે છે.
- આ આસન એ તમામ સ્તરના વિદ્યાર્થીઓ માટે છે, જાનુ સિરસાસન પણ કરોડરજ્જુનું વળાંક છે. તે અસમપ્રમાણતા માણવા માટે એક દંભ છે. સંભવિત પીઠના જુદા જુદા ભાગોમાં સંકોચન મુક્ત કરવા અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને છૂટા કરવા માટે છે.
તરીકે પણ જાણો: માથું-થી-ઘૂંટણ આગળ વળાંકની મુદ્રા, કરોડરજ્જુ વળાંકની આસન, જાનુ શીશ આસન, જાનુ-શીર્ષ આસન, જનોઈ શિર્ષા, જે-સિરસાસ્ના
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- દંડાસનમાં બેસીને શરૂઆત કરો.
- તમારા ડાબા પગને વાળો જેથી તમારા પગનો નીચેનો ભાગ જમણી જાંઘને સ્પર્શે જ્યારે એડી જંઘામૂળમાં હોય.
- તમારી કરોડરજ્જુ સીધી કરવાની ખાતરી કરો.
- શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉપર કરો.
- કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને બહાર નીકળતી વખતે ખૂબ જ ધીરે ધીરે આગળ વાળવાનું શરૂ કરો.
- મહત્તમ ફોર્મર્ડ સ્થિતિ સુધી પહોંચો.
- જો જરૂરી હોય તો તમારા જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે મદદ લો.
- મહત્તમ વળાંકની સ્થિતિ પર પહોંચ્યા પછી, જમણા પગને પકડવા માટે તમારા હાથ નીચે કરો.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા સમયે તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- છોડવા માટે: શ્વાસ લો અને સીધી પીઠ સાથે આવો અને બીજા પગ સાથે સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
જાનુ સિરસાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- તે પાચનતંત્રને સુધારે છે અને યકૃત અને કિડનીને ઉત્તેજિત કરે છે.
- મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે ખભા, કરોડરજ્જુ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને જંઘામૂળને પણ ખેંચે છે.
- તે મગજને શાંત કરે છે અને હળવા ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
જાનુ શીર્ષાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- અસ્થમા, ઝાડા અને ઘૂંટણની ઇજા ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે નહીં.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
જાનુ સિરસાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
