ગોમુખાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ગોમુખાસન શું છે

ગોમુખાસન આ આસન ગાયના ચહેરાને મળતું આવે છે તેથી તેને ‘ગાયનું મુખ’ અથવા ‘ગોમુખાસન’ કહેવામાં આવે છે.

તરીકે પણ જાણો: ગાયના ચહેરાની મુદ્રા, ગાયના માથાની આસન, ગોમુખ આસન, ગોમુખ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે બંને ઘૂંટણને મધ્યમાં લાવો.
• ઘૂંટણને સંરેખિત કરવા માટે હાથ અને ઘૂંટણ પર આગળ આવવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
• પછી પગને અલગ કરો અને પગ વચ્ચે બેસીને પાછા આવો.
• ડાબા હાથને છત તરફ લાવો.
• ડાબી કોણીને વાળો, ડાબા હાથને પાછળની મધ્યમાં નીચે લાવો.
• જમણા હાથને જમણી બાજુ બહાર લાવો, કોણીને વાળો અને જમણા હાથને પાછળની મધ્યમાં ઉપર લાવો.
• પીઠ પાછળ હાથ પકડો.
• બંને કોણીને કેન્દ્ર તરફ દોરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• ચારથી આઠ શ્વાસ સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી આરામની મુદ્રામાં પાછા આવો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

ગોમુખાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે પગની ઘૂંટીઓ, હિપ્સ અને જાંઘો, ખભા, બગલ અને ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીને ખેંચે છે.

ગોમુખાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. એવા લોકો માટે નહીં કે જેમને ગરદન, ખભા અથવા ઘૂંટણની ગંભીર સમસ્યા છે.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
ગોમુખાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.