ઉત્તાન પદાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ઉત્તાન પદાસન શું છે

ઉત્તાના પડાસના આ એક પરંપરાગત આસન છે. આ આસન માટે તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે. તમારા પગ એકસાથે કરો.

• હથેળીઓને થડથી 4 થી 6 ઇંચ દૂર તમારી બાજુએ ફ્લોર તરફ નીચે તરફ રાખો.

તરીકે પણ જાણો: ઉંચા પગની મુદ્રા, ઉભા પગની આસન, ઉત્તન પદ આસન, ઉત્તાન પદ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• પગને એકસાથે અને ઘૂંટણને ચુસ્ત રાખીને, પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ.
• શ્વાસ લો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• શ્વાસ બહાર કાઢો અને પગ અને હાથને ફ્લોર પર નીચે કરો.
• ગરદનને સીધી કરો, પીઠને નીચે કરો અને આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

ઉત્થાન પદાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. ડાયાબિટીસ, કબજિયાત, અપચો અને નર્વસ નબળાઈથી પીડિત લોકો માટે આ આસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
2. કટિ સોડાલીટી અને સ્નાયુ ખેંચાણથી પીડાતા લોકોએ તેનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.

ઉત્તાન પદાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. પેટના નીચેના ભાગમાં ઉંચુ દબાણ અને ખેંચાણ અનુભવાય છે, તેથી ક્ષમતા પ્રમાણે પ્રેક્ટિસ કરો.
2. શરૂઆતમાં પગને ઉંચો કરવા હાથની મદદ લો.
3. પગ ઉભા કરતી વખતે પગને ઘૂંટણ પર ન વાળો.
4. કટિ સોડાલીટી અને સ્નાયુ ખેંચાણથી પીડાતા લોકોએ તેનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
ઉત્તાન પદાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.