અર્ધ સલભાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

અર્ધ સલભાસન શું છે

અર્ધ સલભાસન આ આસનમાં સલભાસનથી બહુ ઓછો તફાવત છે, કારણ કે આ આસનમાં માત્ર પગ જ ઉપરની તરફ ઉંચા થશે.

તરીકે પણ જાણો: અર્ધ તીડની મુદ્રા/ દંભ, અર્ધ શલભ અથવા સલભ આસન, અર્ધ શલભ અથવા અધ સલભ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• અડવાસનમાં પેટ પર સૂઈ જાઓ.
• તમારા જડબાને જમીન પર રાખો અને ચહેરાનો બાકીનો ભાગ ઉપરની તરફ ઉંચો રહેવો જોઈએ.
• હવે તમારા બંને પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
• તમારા હાથ તમારા ધડની બંને બાજુએ આરામ કરવા જોઈએ.
• થોડીવાર પોઝમાં રહો અને આરામ કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે, થોડો સમય મુદ્રામાં રહો અને પછી અડવાસનની પ્રથમ સ્થિતિમાં આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અર્ધ સલભાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે કરોડરજ્જુ, નિતંબ અને હાથ અને પગની પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
2. તે ખભા, છાતી, પેટ અને જાંઘને ખેંચે છે.
3. તે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
4. તે પેટના અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે.

અર્ધ સલભાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. ગરદનની ઇજાઓ ધરાવતા લોકોએ ફ્લોર પર નીચે જોઈને તેમના માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવું જોઈએ; તેઓ કપાળને જાડા ફોલ્ડ ધાબળા પર પણ ટેકો આપી શકે છે.
2. જેમને માથાનો દુખાવો કે પીઠમાં ગંભીર ઈજાની સમસ્યા હોય તેમણે આ આસન ન કરવું જોઈએ.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
અર્ધ સલભાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.