અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન શું છે

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન આ આસન તેના મૂળ સ્વરૂપમાં પ્રેક્ટિસ કરવું મુશ્કેલ છે, તેથી, તેને સરળ બનાવવામાં આવ્યું જેને ‘અર્ધ-મત્સ્યેન્દ્રાસન’ કહેવામાં આવે છે.

• આ આસનના પૂરતા અભ્યાસ પછી મત્સ્યેન્દ્રાસનનો અભ્યાસ કરવો શક્ય બને છે.

તરીકે પણ જાણો: અર્ધ કરોડરજ્જુ વળાંકની મુદ્રા, માછલીઓનો અડધો સ્વામી પોઝ, અર્ધો મત્સ્યાનરાસન, આધા મત્સ્યન્દર આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• તમારા પગ સીધા તમારી સામે અને નિતંબને ફ્લોર પર રાખીને ફ્લોર પર બેસો.
• જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને એડીને પેરીનિયમ પર ચુસ્ત રાખો.
• ડાબા પગના પગને જમણી જાંઘની બાજુએ ઘૂંટણની નજીક રાખો.
• હવે, જમણા હાથને છાતી અને ઘૂંટણની વચ્ચેથી પસાર થતા ડાબા ઘૂંટણની બહારની બાજુએ ગોળ લાવો અને ડાબા મોટા અંગૂઠાને પકડો.
• જમણા ખભાની બ્લેડ ડાબા ઘૂંટણની બહારની બાજુએ રહે છે.
• ડાબા હાથને પીઠની ગોળ ગોળ લો અને જમણી જાંઘ પકડવાનો પ્રયાસ કરો.
• હવે ડાબા ખભા પર પાછા જુઓ.
• હવે, તમારા થડને ઊભી સ્થિતિમાં રાખો અને થોડીવાર માટે પોઝમાં રહો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• શ્વાસ બહાર કાઢીને પોઝિશન છોડો.
• પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે પેટમાં પાચન અગ્નિને ઉત્તેજિત કરે છે.
2. કરોડરજ્જુને શક્તિ આપે છે અને તેને લવચીક બનાવે છે.
3. તે માસિક સ્રાવની અગવડતા, થાક અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે.
4. યકૃત અને કિડનીને પણ ઉત્તેજિત કરે છે અને ગરદન, ખભા અને હિપ્સને ખેંચે છે.
5. કબજિયાત મટાડવામાં મદદ કરે છે અને પેટનો ઘેરાવો ઘટાડે છે.

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જે વ્યક્તિઓને કરોડરજ્જુ અથવા પીઠની ઇજા છે તેમના માટે નહીં.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.