અર્ધ તિરિયાકા દંડાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

અર્ધ તિરિયાકા દંડાસન શું છે

અર્ધ તિરિયાકા દંડાસના આ આસન અથવા આસન તિરિયાક-દંડાસન જેવું જ છે પણ પગ વાળેલા છે.

તરીકે પણ જાણો: હાફ ટ્વિસ્ટેડ સ્ટાફ પોઝ, ફોલ્ડ તિરિયાકા દુંદાસન, તિરિયાક દુંદા આસન, તિરિયાક ડંડ પોશ્ચર, તિર્યક દંડ આસન,

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• દંડાસન (સ્ટાફ-પોઝ) થી પ્રારંભ કરો.
• હવે તમારા ડાબા પગ અને પગને જમણી આંતરિક જાંઘની નજીક વાળો.
• પછી એ જ બાજુએ તમારા હાથ વડે તમારા ધડને પાછળની તરફ ટ્વિસ્ટ કરો.
• થોડીવાર મુદ્રામાં રહો અને પછી બીજા પગથી તેને વિરુદ્ધ બાજુએ ફરીથી કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે, પ્રથમ સ્થાન પર પાછા આવો અને આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અર્ધ તિરિયાકા દંડાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને તેને લવચીક બનાવે છે.
2. તે પગને પણ ખેંચે છે.

અર્ધ તિરિયાક દંડાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જે વ્યક્તિઓને ઘૂંટણની અથવા પીઠની દીર્ઘકાલીન ઈજા હોય તેમના માટે નહીં.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
અર્ધ તિરિયાકા દંડાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારને સુધારવામાં, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.