અર્ધ ચંદ્રાસન 1 કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

અર્ધ ચંદ્રાસન શું છે 1

અર્ધ ચંદ્રાસન 1 અર્ધ-ચંદ્રાસન (અર્ધ ચંદ્ર આસન) પોઝમાં; તમને ચંદ્રની અચેતન ઉર્જા પ્રાપ્ત થાય છે, અને આ ઉર્જા ચંદ્રના આકાર પરના દૈનિક તબક્કાઓ પ્રમાણે બદલાય છે.

• યોગમાં ચંદ્ર પણ પ્રતીકાત્મક છે. તે દરેક વ્યક્તિને તેની પોતાની રીતે સ્પર્શે છે. આ આસન કરવાથી તે શક્તિઓને વધારવા અને તમારા શરીરના ફાયદા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે. આ ઊર્જા આપણા થાકેલા શરીર માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

તરીકે પણ જાણો: અર્ધ ચંદ્ર આસન 1, અર્ધ ચંદ્ર આસન, અધ ચંદ્ર આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• તમારા ડાબા હાથને ડાબા હિપ પર રાખીને જમણી બાજુએ ત્રિકોણાસન કરો.
• શ્વાસમાં લો, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા ડાબા પગને 6 થી 12 ઈંચ આગળ ફ્લોર સાથે સરકાવો.
• તે જ સમયે, તમારા જમણા હાથને આગળ સુધી પહોંચો, જમણા પગની નાની-પગની બાજુની બહાર, ઓછામાં ઓછા 12 ઇંચ.
• શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા જમણા હાથ અને જમણી એડીને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવો, અને તમારા જમણા પગને સીધો કરો, સાથે સાથે ડાબા પગને સમાંતર (અથવા સમાંતરથી થોડો ઉપર) ફ્લોર પર ઉંચો કરો.
• ઉભા થયેલા પગને મજબૂત રાખવા માટે ડાબી એડી દ્વારા સક્રિયપણે લંબાવો.
• ઊભેલા ઘૂંટણને લૉક ન કરવા માટે સાવચેત રહો (અને તેથી હાયપરએક્સ્ટેન્ડ): ખાતરી કરો કે ઘૂંટણની કેપ સીધી આગળ ગોઠવાયેલ છે અને અંદરની તરફ વળેલી નથી.
• તમારા ઉપલા ધડને ડાબી તરફ ફેરવો, પરંતુ ડાબા હિપને સહેજ આગળ વધતા રાખો.
• મોટાભાગના નવા નિશાળીયાએ ડાબા હાથને ડાબા હિપ પર અને માથું તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવું જોઈએ, આગળ જોવું જોઈએ.
• શરીરનું વજન મોટે ભાગે ઉભા પગ પર સહન કરો.
• તમારા સંતુલનને બુદ્ધિપૂર્વક નિયંત્રિત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરીને, નીચેના હાથને ફ્લોર પર હળવાશથી દબાવો.
• ઊભેલા પગની અંદરની ઘૂંટીને મજબૂત રીતે ઉપરની તરફ ઊંચકો, જાણે કે ભોંયતળિયામાંથી ઉર્જા સ્થાયી જંઘામૂળમાં ખેંચાઈ રહી હોય.
• કરોડરજ્જુનો સૌથી નીચો ભાગ અને ખભાની પાછળની બાજુને નિશ્ચિતપણે પાછળની તરફ દબાવો અને પગને લંબાવો.
• આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો.
• પછી સમાન લંબાઈ માટે ડાબી બાજુએ પોઝ કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે: શ્વાસમાં લો અને પગમાં દબાવો કારણ કે તમે છત તરફ આંગળીઓ સુધી પહોંચો છો.
• ત્રિકોણાસન પર પાછા ફરો.
• બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અર્ધ ચંદ્રાસનના ફાયદા 1

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. અર્ધ ચંદ્ર શરીરની બાજુઓને ઊંડે સુધી ખેંચે છે અને ખોલે છે અને શરીરની મુખ્ય શક્તિ, સંતુલન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે.
2. અર્ધ ચંદ્ર પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે, પરિભ્રમણ સુધારે છે અને સમગ્ર શરીરને શક્તિ આપે છે.
3. પેટ, પગની ઘૂંટી, જાંઘ, નિતંબ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.
4. જંઘામૂળ, જાંઘ અને પગની પાછળની બાજુ, ખભા, છાતી અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે.
5. સંકલન અને સંતુલનની ભાવના સુધારે છે.
6. તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.

અર્ધ ચંદ્રાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી 1

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. હિપ્સ, પીઠ અથવા ખભામાં તાજેતરની અથવા ક્રોનિક ઇજા.
2. જો તમને ગરદનની કોઈ સમસ્યા હોય, તો ઉપર તરફ જોવા માટે તમારા માથાને ફેરવશો નહીં; સીધા આગળ જોવાનું ચાલુ રાખો અને ગરદનની બંને બાજુઓ સમાનરૂપે લાંબી રાખો.
3. જો તમને માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી, લો બ્લડ પ્રેશર, ઝાડા અને અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ હોય તો આ કસરત ન કરો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
અર્ધ ચંદ્રાસન 1 સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.