અધો મુખ વૃક્ષાસન શું છે
અધો મુખ વૃક્ષાસન વૃક્ષાસન એક વૃક્ષની મુદ્રા છે જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા હાથ આકાશ તરફ ઉંચા કરીને ઉભા છો.
- અધો-મુખ-વૃક્ષાસનને નમેલા વૃક્ષની મુદ્રા તરીકે ઓળખાવી શકાય છે જ્યાં તમારા હાથ શરીરના સમગ્ર વજનને ટેકો આપે છે. આ આસન જ્યારે નવા નિશાળીયા દ્વારા કરવામાં આવે છે ત્યારે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક કરવું જોઈએ કારણ કે તમારા હાથ પર તમારી જાતને સંતુલિત કરવું એટલું સરળ નથી.
- આ આસન કરતી વખતે પડી જવાનો ડર સ્વાભાવિક છે. તેથી મૂળભૂત દંભનું વર્ણન દિવાલ સામે આધારીત હીલ્સ સાથે કરવામાં આવશે.
તરીકે પણ જાણો: ડાઉનવર્ડ ટ્રી પોશ્ચર, વૃક્ષ આસન, વૃક્ષ આસન, વૃક્ષ આસન, વૃક્ષાસન
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- અધો-મુખ-સ્વનાસન (નીચે-મુખી કૂતરાની પોઝ) તમારી આંગળીના ટેરવે દિવાલથી એક કે બે ઇંચ દૂર, હાથ ખભા-પહોળાઈથી કરો.
- હવે ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને પગને દિવાલની નજીક અંદર લઈ જાઓ, પરંતુ જમણા પગને એડી દ્વારા લંબાવીને સક્રિય રાખો.
- પછી તમે તમારી જાતને ઊલટું શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં થોડી પ્રેક્ટિસ હોપ્સ લો.
- તમારા જમણા પગને દિવાલ તરફ ઉંચો કરો અને તરત જ તમારી ડાબી એડીને દબાણ કરો જેથી કરીને તેને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને ડાબા ઘૂંટણને પણ સીધો કરો.
- જેમ જેમ બંને પગ જમીન પરથી ઊઠે છે તેમ, તમારા નિતંબને તમારા ખભા ઉપર ઉઠાવવા માટે તમારા આંતરિક પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.
- આ રીતે ઘણી વખત ઉપર અને નીચે હૉપ કરો, દરેક વખતે ફ્લોર પરથી થોડો ઊંચો દબાણ કરો.
- જ્યારે પણ તમે હોપ કરો ત્યારે ઊંડો શ્વાસ લો.
- આખરે તમે પોઝમાં બધી રીતે લાત મારવા માટે સક્ષમ હશો.
- શરૂઆતમાં તમારી હીલ્સ દિવાલ સાથે અથડાઈ શકે છે, પરંતુ ફરીથી વધુ પ્રેક્ટિસ સાથે તમે તમારી હીલ્સને દિવાલ પર હળવાશથી સ્વિંગ કરી શકશો.
- જો તમારી બગલ અને જંઘામૂળ ચુસ્ત છે, તો તમારી પીઠ ઊંડે કમાનવાળી હોઈ શકે છે.
- આ વિસ્તારને લંબાવવા માટે, તમારી આગળની પાંસળીને તમારા ધડમાં દોરો, તમારી પૂંછડીના હાડકાને તમારી રાહ તરફ ખેંચો અને તમારી હીલને દિવાલની ઉપર સ્લાઇડ કરો.
- હવે બહારના પગને એકસાથે દબાવો અને જાંઘને અંદર ફેરવો.
- તમારા માથાને તમારા ખભાના બ્લેડની વચ્ચેની જગ્યાએથી લટકાવી દો અને કેન્દ્ર તરફ નજર કરો.
- થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી આરામ કરો.
- એક દિવસ જમણે, બીજા દિવસે ડાબે, તમારા લાત મારવાના પગને વૈકલ્પિક કરવાની ખાતરી કરો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- છોડવા માટે, 10 થી 15 સેકન્ડ સુધી પોઝમાં રહો, ઊંડા શ્વાસ લો.
- ધીમે ધીમે 1 મિનિટ સુધી તમારી રીતે કામ કરો.
- ઉચ્છવાસ સાથે છોડો, પીઠને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર નીચે લાવો.
- તમારા ખભાના બ્લેડને ઉંચા અને પહોળા રાખો અને એક સમયે એક પગ નીચે લો, દરેક વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- આરામ માટે 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી સીધા ઊભા રહો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
અધો મુખ વૃક્ષાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- ખભા, હાથ અને કાંડાને મજબૂત બનાવો.
- પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
- તે સંતુલનની ભાવનામાં સુધારો કરે છે.
- મગજને શાંત કરે છે અને તણાવ અને હળવી ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
અધોમુખ વૃક્ષાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- પીઠ, ખભા, ગરદનમાં ઈજા હોય તેવા લોકો માટે નહીં.
- જ્યારે તમે માથાનો દુખાવો, હૃદયની સ્થિતિ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, માસિક ધર્મથી પીડાતા હોવ ત્યારે આ આસન ન કરો.
- જો તમને આ આસનનો અનુભવ થયો હોય, તો તમે ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં તેનો અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. જો તમે ગર્ભવતી હો તો આ આસન ટાળો.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
અધો મુખ વૃક્ષાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.
