અકરણ ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

અકરણ ધનુરાસન શું છે

અકરણ ધનુરાસન આ આસનમાં તીરંદાજીના સમયે ખેંચવામાં આવે ત્યારે શરીર ધનુષની તારની જેમ વધુ ખેંચાય છે.

તરીકે પણ જાણો: કાનને નમન કરો, ધનુષ અને તીરની મુદ્રા, અકર્ણ-ધનુષ્ટંકર, કર્ણ-ધનુરાસન, અકર્ણ-ધનુષ-ટંકારા આસન, અકરણ-ધનુષ્ટંકર-આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• ડાબા પગને ઘૂંટણમાં વાળો અને પગને જમણા પગની જાંઘ પર રાખો.
• જમણો પગ સીધો રાખો.
• જમણા હાથથી ડાબા પગના મોટા અંગૂઠાને પકડો; અંગૂઠાની સારી પકડ મેળવવા માટે તેને અંગૂઠો અને તર્જની અને અન્ય 3 આંગળીઓ વચ્ચે રાખો.
• ડાબા હાથથી જમણા પગના મોટા અંગૂઠાને પકડો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસ લેતી વખતે ડાબા પગને જમણા હાથ વડે ઉપાડવાનું શરૂ કરો અને તેને કાન સુધી લઈ જાઓ.
• થડ અને ગરદનને ટટ્ટાર રાખો અને દૃષ્ટિને ડાબા હાથના બીજા છેડે સ્થિર રાખો.
• સામાન્ય શ્વાસ ચાલુ રાખો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, પગને નીચે લાવવાનું શરૂ કરો અને તેને જાંઘ પર મૂકો.
• હાથને તેમની જગ્યાએ પુનઃસ્થાપિત કરો.
• ડાબા પગને મૂળ સ્થિતિમાં લઈ જાઓ.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અકારણ ધનુરાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ આસનમાં હાથ, પગ અને કમરના સાંધા અને ઘૂંટણ પર ભારે તાણ આવે છે.
2. પરિણામે અંગોની કાર્યક્ષમતા વધે છે.

અકારણ ધનુરાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તાણ અસહ્ય હોય તો આદર્શ પદ પ્રાપ્ત કરવાની લાલચથી બચવું જોઈએ.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
અકરણ ધનુરાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.