અંજનેયાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

અંજનેયાસન શું છે

આંજનેયાસન અંજનેયાસનનું નામ મહાન ભારતીય વાનર ભગવાનના નામ પરથી રાખવામાં આવ્યું છે. આ આસનમાં હૃદય શરીરના નીચેના ભાગ સાથે જોડાયેલું છે, જેનાથી પ્રાણને નીચે અને ઉપર તરફ જવાની તક મળે છે.

તરીકે પણ જાણો: લેગ-સ્પ્લિટ પોશ્ચર, સ્પ્લિટ લેગ પોઝ, લંગ પોઝ, અંજને અથવા અંજનેય આસન, અંજનેય આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• સીધા ખભા અને ઘૂંટણની નીચે હાથથી શરૂઆત કરો, હિપની પહોળાઈ અલગ કરો અને તમારા હિપ્સની સીધી નીચે – પગ સીધા ઘૂંટણની પાછળ છે.
• તમારા જમણા પગને તમારા હાથની વચ્ચે આગળ લાવો જેથી પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણ એક લીટીમાં હોય અને શિનનું હાડકું ઉપર અને નીચે સીધું હોય.
• તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ શિનને શરીરની મધ્યરેખા સુધી અંદરની તરફ કરવા માટે કરો.
• પાછળના અંગૂઠાને નીચે કર્લ કરો અને ઘૂંટણને જમીનથી દૂર કરો.
• જ્યારે તમે ડાબી જાંઘના સ્નાયુને આકાશમાં અને પૂંછડીના રુટને નીચે અને આગળ લઈ જાઓ ત્યારે ડાબી હીલમાં પાછા દબાવો.
• એટલે કે: પાછળનો પગ ચાર્જ થાય છે અને ઉપાડવામાં આવે છે જ્યારે આગળનો પગ નરમ અને સમર્પણ થાય છે – ટેલબોન વચ્ચે અવકાશમાં ખેંચાય છે.
• તમારી પીઠ પર તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે દોરો અને તમારા હૃદયને ઉજવણીમાં ઉપાડવા દો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• પાછળના ઘૂંટણને વાળો અને ટેબલ પોઝ પર પાછા આવો અને બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અંજનેયાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. હિપ અપહરણ કરનાર સ્ટેબિલાઇઝર્સ ટોન બને છે.
2. હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓ ટોન અને મજબૂત થાય છે.
3. ઘૂંટણની ઘણી નાની સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન પણ ખેંચાયેલા છે.

અંજનેયાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ તમારી સામે સીધો જ આગળ રહેવો જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણને અંદર કે બહારની તરફ ન છોડો.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
આંજનેયાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.