ਸਿਧਾਸਨ ਕੀ ਹੈ
ਸਿਧਾਸਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਧਿਆਨ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਿੱਧਸਾਨ। ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ “ਪਰਫੈਕਟ ਪੋਜ਼,” ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੱਧਸਾਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੀਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਰੂਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਵਜਰਾਸਨ, ਮੁਕਤਾਸਨ, ਸੰਪੂਰਣ (ਸੰਪੂਰਨ) ਆਸਣ, ਸੰਪੂਰਨ ਆਸਣ, ਨਿਪੁੰਨ ਆਸਣ, ਗੁਪਤ ਆਸਣ, ਸੰਪੂਰਨ ਆਸਣ, ਸਿੱਧ ਮੁਕਤਾ ਵਜਰਾ ਆਸਣ, ਮੁਕਤਾਸਨ, ਗੁਪਤਾਸਨ, ਸਿੱਦਾਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠੋ।
- ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਅੱਡੀ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ।
- ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਾਓ।
- ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਡੰਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਸਿਧਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਸਿੱਧਸਾਨ ਹੇਠਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕੇਂਦਰਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿਨਸੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਉੱਤਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿਧਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਧਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਜਿਨਸੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤਾਂ ਕਿ ਲਿੰਗ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਏੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਸਿੱਧਸਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
