ਮਤਸੀੇਂਦਰਸਨ ਕੀ ਹੈ
ਮਤਸੇਨ੍ਦ੍ਰਸਨਾ ਇਹ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮਰੋੜਾ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੀਂਹ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਮਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਘੱਟ ਹੀ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੰਢ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਾਲਕ ਪੋਜ਼, ਮਾਤਸੇਯਾਨਰਾਸਨ, ਮਤਸੀੰਦਰ ਆਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ‘ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ।
- ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਸੈਟ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਧੜ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਖਿੱਚੋ।
- ਅੰਦਰਲੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਮੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਟਰਨਮ ਰਾਹੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਚੁੱਕੋ, ਮਦਦ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕੋ।
- ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮੋੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ (ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ), ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੱਬਾ ਮੋਢਾ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਇਹ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ, ਜਿਗਰ, ਤਿੱਲੀ, ਗੁਰਦੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਉਤਰਦੇ ਕੋਲੋਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ, ਕਬਜ਼, ਅਪਚ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਸਲਿਪਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- 2 ਜਾਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੀ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਲਿਪਡ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਮਤਸੀੇਂਦਰਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
