ਅੰਜਨੇਯਾਸਨ ਕੀ ਹੈ
ਅੰਜਨੇਯਾਸਨ ਅੰਜਨੇਯਾਸਨ ਦਾ ਨਾਮ ਮਹਾਨ ਭਾਰਤੀ ਬਾਂਦਰ ਭਗਵਾਨ ਦੇ ਨਾਮ ‘ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਣ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਲੈੱਗ-ਸਪਲਿਟ ਪੋਸਚਰ, ਸਪਲਿਟ ਲੈੱਗ ਪੋਜ਼, ਲੰਜ ਪੋਜ਼, ਅੰਜਨੇ ਜਾਂ ਅੰਜਨੇ ਆਸਨ, ਅੰਜਨੇਆ ਆਸਣ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ – ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਕਿ ਗਿੱਟਾ ਅਤੇ ਗੋਡਾ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੱਕ ਸ਼ਿਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ।
- ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਰੂਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਭਾਵ: ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਟੇਲਬੋਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦਿਓ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਪੋਜ਼ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਅੰਜਨੇਯਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਟੋਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵੀ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੰਜਨੇਯਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਅੰਜਨਿਆਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
