ਅਰਧ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਅਰਧ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਾਭੀ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਿਓ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਵਾਂਗ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।
- ਕੋਬਰਾ ਵਰਗੀ ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਅੱਧਾ ਕੋਬਰਾ ਆਸਣ, ਅੱਧਾ ਸੱਪ ਆਸਣ, ਅਧਾ ਭੁਜੰਗ ਆਸਣ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪ੍ਰੋਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (ਅਡਵਾਸਨਾ), ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ, ਉਂਗਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
- ਕੂਹਣੀਆਂ ‘ਤੇ ਹੱਥ ਜੋੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅੰਗੂਠਾ ਕੱਛ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।
- ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਾਭੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
- ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਛੱਡਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਅਰਧ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਅਸਥਮਾ, ਡਿਸਪੇਪਸੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਰਧ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝਟਕਾ (ਅਚਾਨਕ ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚ) ਨਾ ਦਿਓ।
- ਨਾਭੀ ਜਾਂ ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਹੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਪਾਓ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡੋ।
- ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕੱਛ ਦੇ ਨੇੜੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਹੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਅਰਧ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
