ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ ਕੀ ਹੈ 1
ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ ।੧।ਰਹਾਉ ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ (ਅੱਧੇ ਚੰਦਰ ਆਸਣ) ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਅਚੇਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਊਰਜਾ ਚੰਦਰਮਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ‘ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
- ਚੰਦਰਮਾ ਵੀ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਸਾਡੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਅਰਧ ਚੰਦਰ ਆਸਨ 1, ਅਰਧ ਚੰਦਰ ਆਸਨ, ਅਧ ਚੰਦਰ ਆਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 12 ਇੰਚ ਅੱਗੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 12 ਇੰਚ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ (ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ) ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਉੱਠੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓ।
- ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੇਂਡ): ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੈਪ ਸਿੱਧੀ ਅੱਗੇ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਮੋੜੀ ਗਈ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਪਰ ਖੱਬੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਖੜੀ ਲੱਤ ‘ਤੇ ਝੱਲੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ।
- ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰੋ।
- 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪੋਜ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਛੱਡਣ ਲਈ: ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਬੈਕਅੱਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
- ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ 1
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ(YR/1)
- ਅੱਧਾ ਚੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਧਾ ਚੰਦ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ, ਗਿੱਟਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਰ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
- ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਵਧਾਨੀ 1
ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ(YR/2)
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ‘ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸੱਟ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਾ ਮੋੜੋ; ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲੰਬੇ ਰੱਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ
ਪਵਿੱਤਰ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੁਪਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਤੀਤ ਰਹੱਸ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਸਾਹਿਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਾਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਗਿਆ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਜਾਂ ਗੁਆਚ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 5,000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 10,000 ਸਾਲ ਤੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਪੋਸਟ ਕਲਾਸੀਕਲ ਯੋਗਾ
- ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹਨ। ਪਤੰਜਲੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਯੋਗਾ-ਚਿਤ-ਵ੍ਰਿਤੀ-ਨਿਰੋਧਹ। ਪਤੰਜਲੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਬੌਧਿਕ ਅਧਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੋਜਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਖਯ ਅਤੇ ਵੇਦਾਂਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੁਢਾਪਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਟੋਇਨਟੌਕਸਿਕੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੈੱਲ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ
ਅਰਧ ਚੰਦਰਾਸਨ 1 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
