গরুডাসন কি
গরুডাসন গরুডাসনের জন্য আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ধৈর্যের প্রয়োজন, তবে অটল একাগ্রতা যা আসলে চেতনার ওঠানামাকে শান্ত করে।
- এটি সমস্ত যোগের ভঙ্গির ক্ষেত্রে সত্য, তবে ঈগলের মতো দেখতে এই আসনটিতে এটি আরও কিছুটা স্পষ্ট।
হিসাবেও জানেন: ঈগল ভঙ্গি, দাঁড়ানো মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি, গরুড় আসন, গরুড় আসন, সমকাটাসন, সংকোচিত ভঙ্গি, বিপজ্জনক ভঙ্গি, সংকটা বা সামকতা আসন, সংকত বা সমকাত আসন, সংকটাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- উত্তকাটাসন থেকে শুরু করুন এবং আপনার ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করুন।
- বাম পা উপরে আনুন এবং ডানদিকে বাম উরু ক্রস করুন।
- ডান হাঁটুর নীচে পিছনের অংশের চারপাশে বাম পা রাখুন।
- সামনে অস্ত্র বের করে আনুন।
- ডান হাতটি বাম দিকে ক্রস করুন এবং হাতের তালুগুলিকে স্পর্শ করুন।
- কাঁধকে পিছনের দিকে স্লাইড করার সময় কনুই তুলুন।
- কিছু সময়ের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য থাকুন, তারপরে পা এবং বাহু খুলুন এবং আবার তাদাসনায় দাঁড়ান।
- একই দৈর্ঘ্যের জন্য বাহু এবং পা বিপরীত করে পুনরাবৃত্তি করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
গরুডাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- গোড়ালি এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে।
- উরু, নিতম্ব, কাঁধ এবং উপরের পিঠ প্রসারিত করে।
- ঘনত্ব উন্নত করে।
- ভারসাম্যের অনুভূতি উন্নত করে।
গরুডাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
গরুডাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
