মাকারাসন কি 3
মাকারাসন ঘ এই আসনটি মকরসন-২ এর সমান কিন্তু এই আসনটিতে পা ভাঁজ করা হয়।
হিসাবেও জানেন: কুমিরের ভঙ্গি, ক্রোকো ভঙ্গি, ডলফাইন, মাকার আসন, মকর আসন, মকর, মাগার, মাগারমাছ, মাগারমাছ, ঘদিয়াল আসন, মাকরাসনা
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- প্রবণ অবস্থানে শুয়ে পড়ুন (অদ্ভাসন)।
- উভয় পা একসাথে থাকবে, হাতের তালু মাটিতে থাকবে, হাত শরীরের পাশে থাকবে।
- এখন আপনার মুখের সামনে আপনার হাত নিন, আপনার মুখ তুলুন এবং আপনার উভয় হাত আপনার চিবুকের উভয় পাশে বিশ্রাম দিন।
- এবার আপনার উভয় পা উপরের দিকে তুলুন এবং আপনার উভয় হিল নিতম্বের উপর রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- কিছুক্ষণ ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপর ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং আরাম করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
মকরাসনের উপকারিতা 3
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এটি লাম্বার অঞ্চলের স্পন্ডিলাইটিসে খুবই উপকারী।
- এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখে এবং মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত স্নায়ুকে ব্যায়াম দেয়।
- এটি সায়াটিকার সমস্যায়ও উপকারী।
মাকারাসন করার আগে যে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে ৩
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- কারও যদি মেরুদণ্ডের ক্যান্সার বা টিবি থাকে তবে এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
মকরাসন 3 পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
