উত্তনা পদাসন কি
উত্তনা পদাসন এটি একটি ঐতিহ্যবাহী আসন। এই আসনের জন্য আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে। আপনার পা একসাথে করুন।
- ট্রাঙ্ক থেকে 4 থেকে 6 ইঞ্চি দূরে আপনার পাশে মেঝেতে মুখ করে হাতের তালু রাখুন।
হিসাবেও জানেন: উত্থিত পায়ের ভঙ্গি, উত্থাপিত পায়ের ভঙ্গি, উত্তান পদ আসন, উত্তন পদ আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- পা দুটো একসাথে রেখে হাঁটু শক্ত করে পিঠে শুয়ে পড়ুন।
- শ্বাস নিন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- শ্বাস ছাড়ুন এবং পা এবং বাহু মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- ঘাড় সোজা করুন, পিঠ নীচু করুন এবং শিথিল করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
উত্তনা পদাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- যারা ডায়াবেটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং স্নায়বিক দুর্বলতায় ভুগছেন তাদের জন্য এই আসনটি খুবই উপকারী।
- কটিদেশীয় সোডালিটিস এবং পেশী টানে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
উত্তান পদাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- তলপেটে উচ্চ চাপ এবং স্ট্রেচিং অনুভূত হয়, তাই ক্ষমতা অনুযায়ী অনুশীলন করুন।
- শুরুতে পা বাড়াতে হাতের সাহায্য নিন।
- পা তোলার সময় হাঁটুতে পা বাঁকাবেন না।
- কটিদেশীয় সোডালিটিস এবং পেশী টানে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
উত্তনা পদাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
