আধো মুখ বৃক্ষসন কি
আধো মুখ বৃক্ষসন বৃক্ষাসন হল একটি গাছের ভঙ্গি যার অর্থ আপনি আকাশের দিকে হাত তুলে দাঁড়িয়ে আছেন।
- আধো-মুখ-বৃক্ষসনকে একটি কাত গাছের ভঙ্গি হিসাবে আখ্যায়িত করা যেতে পারে যেখানে আপনার হাতে পুরো শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। নতুনদের দ্বারা করা এই আসনটি খুব সাবধানে করা উচিত কারণ আপনার হাতে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখা এত সহজ হতে পারে না।
- এই আসনটি করার সময় পড়ে যাওয়ার ভয় স্বাভাবিক। তাই মৌলিক ভঙ্গি একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে সমর্থিত হিল সঙ্গে বর্ণনা করা হবে.
হিসাবেও জানেন: নিম্নগামী বৃক্ষের ভঙ্গি, বৃক্ষ আসন, বৃক্ষ আসন, বৃক্ষ ভঙ্গি, বৃক্ষাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থে দেয়াল থেকে এক বা দুই ইঞ্চি দূরে আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে আধো-মুখ-স্বনাসন (নিচে-মুখী কুকুরের ভঙ্গি) সম্পাদন করুন।
- এখন বাম হাঁটু বাঁকুন এবং পা দেওয়ালের কাছাকাছি প্রবেশ করুন, তবে গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করে ডান পা সক্রিয় রাখুন।
- তারপরে আপনি নিজেকে উল্টো করে চালু করার চেষ্টা করার আগে কয়েকটি অনুশীলন হপস নিন।
- আপনার ডান পা দেয়ালের দিকে তুলুন এবং সাথে সাথে আপনার বাম গোড়ালিতে ধাক্কা দিন যাতে এটি মেঝে থেকে তোলা যায় এবং বাম হাঁটু সোজা করুন।
- উভয় পা মাটি থেকে উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার কাঁধের উপর আপনার নিতম্বকে তুলতে আপনার ভিতরের পেটের পেশী ব্যবহার করুন।
- এইভাবে বেশ কয়েকবার উপরে এবং নীচে হপ করুন, প্রতিবার মেঝে থেকে একটু উঁচুতে ঠেলে দিন।
- প্রতিবার হাঁপানোর সময় গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
- অবশেষে আপনি ভঙ্গিতে সমস্ত উপায়ে লাথি মারতে সক্ষম হবেন।
- প্রথমে আপনার হিল দেয়ালে ধাক্কা লাগতে পারে, কিন্তু আবার বেশি অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার হিল হালকাভাবে দেয়ালে দোলাতে পারবেন।
- যদি আপনার বগল এবং কুঁচকি শক্ত হয়, তাহলে আপনার পিঠের নিচের অংশ গভীরভাবে খিলানযুক্ত হতে পারে।
- এই জায়গাটিকে লম্বা করতে, আপনার সামনের পাঁজরটি আপনার ধড়ের মধ্যে আঁকুন, আপনার হিলের দিকে আপনার টেইলবোনে পৌঁছান এবং আপনার হিলটি প্রাচীরের উপরে স্লাইড করুন।
- এবার বাইরের পা দুটো একত্রে চেপে ধরে উরুগুলোকে ভেতরে ঢুকিয়ে দিন।
- আপনার কাঁধের ব্লেডের মধ্যে একটি জায়গা থেকে আপনার মাথা ঝুলিয়ে রাখুন এবং কেন্দ্রের দিকে তাকান।
- কিছুক্ষণ অবস্থানে থাকুন এবং তারপর আরাম করুন।
- এক দিন ডানে, পরের দিন বামে, আপনার লাথির পা বিকল্প করতে ভুলবেন না।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- মুক্তি দিতে, 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- ধীরে ধীরে 1 মিনিট পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ.
- একটি নিঃশ্বাসের সাথে ছেড়ে দিন, পিঠটি ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে উঁচু এবং প্রশস্ত রাখুন এবং প্রতিবার একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে একবারে এক পা নামিয়ে নিন।
- শিথিল করার জন্য 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
আধো মুখ গাছাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- কাঁধ, বাহু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করুন।
- পেটের পেশী প্রসারিত করে।
- এটি ভারসাম্যের অনুভূতি উন্নত করে।
- মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
আধো মুখ গাছাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের পিঠ, কাঁধ, ঘাড়ে আঘাত আছে তাদের জন্য নয়।
- আপনি যখন মাথাব্যথা, হার্টের অবস্থা, উচ্চ রক্তচাপ, মাসিকের সমস্যায় ভুগছেন তখন এই আসনটি করবেন না।
- আপনি যদি এই ভঙ্গিতে অভিজ্ঞ হন তবে আপনি গর্ভাবস্থার শেষের দিকে এটি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
আধো মুখ গাছাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
