हलासन क्या है?
हलासन हलासन आराम है, अधिकतम लाभ सुनिश्चित करने के लिए।
- इसमें पीठ के बल लेटना, फिर पैरों को धीरे-धीरे धड़ के ऊपर उठाना शामिल है। फर्श के खिलाफ हाथों के दबाव के साथ उन्हें सिर के दोनों ओर झुकाने में मदद करने के साथ, शरीर एक आदर्श मेहराब का निर्माण करता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: पूर्ण हल आसन, पूर्ण हल आसन, पूर्ण हल आसन, पूर्ण हल आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- कंधे के स्टैंड से, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर एक कोण पर लाएं।
- वंश को सहारा देने और नियंत्रित करने के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले आएं।
- यदि संभव हो तो अपने घुटनों को सीधा रखते हुए पैर की उंगलियों को धीरे से फर्श पर लाएं।
- एक बार जब पैर फर्श को छू लें तो अपनी हथेलियों को फर्श पर नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को फर्श पर लाएँ।
- अधिक उन्नत छात्रों के लिए, अपने हाथों को फर्श के संपर्क में रखते हुए उंगलियों को इंटरलॉक करें।
- जितना हो सके आराम से और लयबद्ध तरीके से सांस लेने की कोशिश करें।
- यदि आपके पास पूर्ण आसन करने के लिए आवश्यक लचीलापन नहीं है, तो अपने पैरों को हवा में ऊपर रखना और अपने घुटनों को अपनी पीठ की मांसपेशियों की आवश्यकता के अनुसार मोड़ना ठीक है।
- आसन को कुछ सेकंड से एक मिनट तक रोक कर रखें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- आसन से बाहर आने के लिए अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण तक उठाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट लाएं और धीरे-धीरे अपनी पीठ, कूल्हों, पैरों और पैरों को फर्श पर लाएं। सिर और कंधों को फर्श पर रखने पर ध्यान दें।
- अपनी पीठ पर आराम करो।
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हलासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- गले और थायरॉइड ग्रंथि में ताजा खून लाता है।
- ठुड्डी को बंद करने से थायरॉयड ग्रंथि की मालिश होती है।
- रीढ़ के ग्रीवा भाग को फैलाता है जिससे यह एक शक्तिशाली खिंचाव देता है।
- रीढ़ के बाकी हिस्सों के साथ-साथ जांघ और पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को भी फैलाता है।
- साँस लेने के दौरान पेट पर तीव्र दबाव डाला जाता है जिससे पाचन तंत्र को अच्छी उत्तेजना मिलती है।
- कंधे के जोड़ों को खोलता है।
हलासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अगर आपको गर्दन की कोई समस्या है तो आपको हलासन नहीं करना चाहिए।
- यदि आप “गोल कंधे” उर्फ किफोसिस से पीड़ित हैं, तो बहुत दूर तक न खिंचें और आसन को बहुत लंबा न रखें।
- अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक या हाड वैद्य से परामर्श लें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
हलासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
