हंसासन क्या है?
हंसासन यह आसन उदर क्षेत्र को प्रभावित करता है, जिससे रक्त और ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है।
- पेट के अंगों की मालिश की जाती है और दूसरी स्थिति भी घुटने और कूल्हे के जोड़ों को गर्म करती है। कंधे और हाथ एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करते हैं, मांसपेशियों को टोन करते हैं और वसा जमा को रोकते हैं।
- मयूरासन और हंसासन के बीच का अंतर बस इतना है कि मयूरासन की तरह उंगलियां पीछे की ओर नहीं बल्कि हंसासन में आगे की ओर होती हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है: आसान मयूर मुद्रा, हंस मुद्रा, हमास आसन, हमासा आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर संशोधित बालासन (बाल मुद्रा या गर्भासन) से शुरू करें।
- अब सांस अंदर लें और पंजों को अंदर करें और अपने नितंबों को उठाएं और सिर को नीचे रखते हुए आगे की ओर दबाएं।
- फिर धीरे से सिर और कंधों को ऊपर उठाकर अपने हाथों को धक्का देकर हटा दें, जो कंधों के नीचे स्थित होना चाहिए और साँस छोड़ें।
- इसके बाद फिर से सांस लें और अपनी बाहों को सीधा करें और अपने सिर, कंधों और छाती को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।
- इस स्थिति में कुछ देर रुकें और फिर सांस छोड़ें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- अब रिलीज करने के लिए कंधों और छाती को धीरे से जमीन पर टिकाएं।
- नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करें और अपने आप को वापस बाल मुद्रा में खींचें।
- इस आसन को 3-4 बार करें।
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हंसासन के फायदे
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह मुद्रा रीढ़, कंधे, हाथ, कलाई, छाती, गले और श्रोणि क्षेत्र को फ्लेक्स और मजबूत करती है।
- यह उदर क्षेत्र को भी प्रभावित करता है, जिससे रक्त और ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है।
हंसासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अगर आपको हर्निया और उच्च रक्तचाप की समस्या है तो इस आसन से बचें।
- और यह आसन उन महिलाओं के लिए भी नहीं है जो गर्भवती होने के बीच में हैं।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
हंसासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
