सेतु बंध सर्वांगासन क्या है?
सेतु बंध सर्वांगसन सेतु” का अर्थ है पुल। “बंध” ताला है, और “आसन” मुद्रा या मुद्रा है। “सेतु बंधासन” का अर्थ है पुल का निर्माण।
- सेतु-बंध-सर्वांगासन उष्ट्रासन या शीर्षासन का पालन करने के लिए एक उपयोगी आसन है क्योंकि यह आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को उसी तरह लंबा करता है जैसे सर्वांगासन शीर्षासन के बाद करता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: ब्रिज पोस्चर / पोज, सेतु बंध सर्वंग आसन, बंध सर्वंगा आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- फर्श पर सुपाइन पोज़ (शवासन) में लेट जाएँ।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें, एड़ी बैठी हुई हड्डियों के जितना हो सके।
- साँस छोड़ें और, अपने भीतर के पैरों और बाहों को सक्रिय रूप से फर्श में दबाते हुए, अपनी टेलबोन को प्यूबिस की ओर ऊपर की ओर धकेलें, नितंबों को मजबूत (लेकिन सख्त नहीं) करें, और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपनी जांघों और भीतरी पैरों को समानांतर रखें।
- अपने हाथों को अपने श्रोणि के नीचे पकड़ें और अपने कंधों के शीर्ष पर बने रहने में मदद करने के लिए बाजुओं के माध्यम से विस्तार करें।
- अपने नितंबों को तब तक उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों।
- अपने घुटनों को सीधे एड़ी के ऊपर रखें, लेकिन उन्हें आगे की ओर, कूल्हों से दूर धकेलें, और टेलबोन को घुटनों के पीछे की ओर लंबा करें।
- अपनी दोनों बाजुओं को जमीन पर मजबूती से दबाएं, अपने कंधों को चौड़ा करें, और कंधे और गर्दन के बीच की जगह को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- अपने जबड़े को छाती की तरफ थोड़ा ऊपर उठाएं, छाती से थोड़ा दूर रखें, अब कंधे के पिछले हिस्से को अंदर की तरफ दबाएं, अब जबड़े को छाती से दबाएं।
- बाहरी भुजाओं को दृढ़ करें, कंधे के ब्लेड को चौड़ा करें, और उनके बीच की जगह को गर्दन के आधार पर (जहां यह कंबल पर टिका हुआ है) धड़ में ऊपर उठाने की कोशिश करें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक कहीं भी मुद्रा में रहें।
- एक साँस छोड़ते हुए छोड़ें, रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे फर्श पर लुढ़कें।
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सेतु बंध सर्वांगासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- छाती, गर्दन और रीढ़ को स्ट्रेच करता है।
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है।
- पेट के अंगों, फेफड़ों और थायराइड को उत्तेजित करता है।
- थके हुए पैरों को फिर से जीवंत करता है।
- पाचन में सुधार करता है।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
- समर्थन द्वारा किए जाने पर मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है।
- चिंता, थकान, पीठ दर्द, सिरदर्द और अनिद्रा को कम करता है।
- अस्थमा, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और साइनसाइटिस में मदद करता है।
सेतु बंध सर्वांगासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अगर आपको गर्दन में चोट की समस्या है तो इस आसन से बचें।
- यदि आवश्यक हो, तो अपनी गर्दन की सुरक्षा के लिए अपने कंधों के नीचे एक मोटा मुड़ा हुआ कंबल रखें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
सेतु बंध सर्वांगासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
