शिर्षासन म्हणजे काय
शिरशासन ही पोझ इतर पोझपेक्षा सर्वात ओळखली जाणारी योगा पोझ आहे. डोक्यावर उभे राहणे याला सिरसासन म्हणतात.
- याला आसनांचा राजा देखील म्हणतात, म्हणून इतर आसनांमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर या आसनाचा सराव करता येतो.
म्हणून देखील जाणून घ्या: सिरसासन, सिरशासन, सिरशासन, हेडस्टँड पोस्चर, पोल पोस्चर पोस, टॉप्सी-टर्व्ही पोश्चर, विप्रीत करणी आसन/मुद्रा, विप्रीत करणी, शिर्ष आसन, वरची पोझ, सिरशासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- सर्वप्रथम चटईवर गुडघे टेकावे.
- मग तुमच्या हातांची बोटे एकमेकांना जोडून घ्या आणि ती आणि तुमचे हात योगा मॅटवर अतिरिक्त पॅडिंगवर ठेवा.
- आपल्या कोपरांना जवळ ठेवा.
- तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग तळहाताच्या पोकळीत ठेवा.
- आता, गुडघ्यातून वर जा आणि डोक्याच्या दिशेने एक किंवा दोन पावले टाका.
- श्वास घ्या आणि पाय उभ्या होईपर्यंत हळूहळू वर करा.
- आता, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि पोटातून खोल आणि हळू श्वास घ्या.
- आता भुवयांच्या मधोमध मेंदू किंवा पाइनल ग्रंथीवर लक्ष केंद्रित करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी किंवा खाली येण्यासाठी, आपले गुडघे वाकवा आणि एक पाय खाली करा आणि नंतर दुसरा.
- नवशिक्यांसाठी, तुम्ही दुसरा पाय खाली करताना तुमच्या मित्राला तुमचा एक पाय धरायला सांगा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
शिरशासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे टाळूमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवून केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते.
- शिर्षासन किंवा हेडस्टँड मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढवते, ज्यामुळे आपण मेंदूची कार्ये सुधारू शकतो आणि चैतन्य आणि आत्मविश्वास वाढवू शकतो.
- खराब रक्ताभिसरण, भीती, निद्रानाश, डोकेदुखी, तणाव, बद्धकोष्ठता आणि डोळे आणि नाकाच्या समस्या यामुळे सुधारता येतात.
- हे मणक्याचे योग्य संरेखन करण्यास देखील मदत करते.
शिर्षासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- जर तुम्हाला उच्च किंवा कमी रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस (ब्लॉक रक्तवाहिन्या), ब्रेन अॅटॅकची समस्या असेल तर हे आसन टाळा. तसेच डोळ्यांचे गंभीर आजार, कानात पू, बद्धकोष्ठता, मानेला दुखापत किंवा पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये दोष असल्यास टाळा.
- पण या आजारातून बरे झाल्यानंतर तुम्ही हे आसन करून पाहू शकता.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
शिर्षासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
