भुजंगासन म्हणजे काय
भुजंगासन ही एक मूलभूत योग मुद्रा आहे. हे करणे खूप सोपे आहे, विशेषतः जर तुमची पाठ खूप ताठ आणि कडक नसेल.
- या आसनाच्या नियमित सरावाने बाळंतपण सोपे होते, पचन आणि बद्धकोष्ठता चांगली होते आणि रक्ताभिसरण चांगले होते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: पूर्ण साप मुद्रा, कोब्रा पोज, सर्प, सांप आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- आपले पाय एकत्र ठेवून जमिनीवर झोपा आणि आपले तळवे खांद्याच्या खाली ठेवा आणि आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा.
- तुमच्या कोपरांनी तुमच्या शरीराच्या मधल्या भागाला स्पर्श केला पाहिजे.
- श्वास घ्या आणि डोके आणि छाती नाभीच्या क्षेत्राच्या वर, वरच्या दिशेने वर करा.
- पाय कंबरेपासून पायाच्या बोटांपर्यंत घट्ट करा.
- आपला श्वास रोखून धरा आणि थोडावेळ त्याच स्थितीत ठेवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- श्वास सोडा आणि त्याच वेळी डोके जमिनीच्या दिशेने खाली करा.
- तुमचे शरीर आराम करा आणि तुमच्या उजव्या किंवा डाव्या गालाने जमिनीवर सुमारे 6 सेकंद आराम करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
भुजंगासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- या आसनामुळे मेरुदंडाच्या भागात भरपूर रक्तपुरवठा होतो आणि लवचिकता वाढते.
- डोके, चेहरा, मान, खांदे आणि छाती यांसारख्या शरीराच्या वरच्या भागांना ऊर्जा देते आणि सक्रिय करते आणि तरुण देखावा देते.
- बद्धकोष्ठता, अपचन यांसारख्या त्रासांसाठी उत्तम आणि भूक वाढवते.
भुजंगासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- जर तुम्हाला पेप्टिक अल्सर, हर्निया किंवा हायपरथायरॉईडची समस्या असेल तर हे आसन टाळा.
- गर्भधारणेदरम्यान कोब्रा आसनाचा सराव करू नका.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
भुजंगासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
